隨著年齡增加或體重上升，女性的膽固醇水平會上升，這會引起許多健康的疾病。膽固醇過多，容易引發(fā)心血管等一系列疾病，而過少同樣也是不利于身體健康，容易誘發(fā)營養(yǎng)不平衡，貧血等一些癥狀。所以。大家的合理飲食和運動世故關鍵的，注意膽固醇的攝入量，控制在控制在正常范圍內(nèi)，這樣才曾保證身體的健康。那么膽固醇高有哪些癥狀？如何健康削減膽固醇？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關知識吧。

本文目錄

1、膽固醇高有哪些癥狀

2、如何健康削減膽固醇

3、哪些食物可幫助降低膽固醇

膽固醇高有哪些癥狀

1、當我們?nèi)^緊握的時候,如果關節(jié)處出現(xiàn)隆起的黃色的硬結(jié)的話,那就要注意要測量身體的膽固醇的水平了。因為指關節(jié)的膽固醇堆積物隆起是家族性的高膽固醇的重要的癥狀表現(xiàn)的。

2、膽固醇高的癥狀一般是不明顯的。如果細細觀察的話,會發(fā)現(xiàn)眼瞼部有黃色的斑塊,這是因為下眼瞼和人體皮膚存在過多的膽固醇所造成的一種現(xiàn)象。所以一般愛美的女性比較容易發(fā)現(xiàn)疾病的存在。

3、另外高膽固醇還由于血管壁沉積很多的脂肪,減少了動脈的血液流動,使心臟不能獲得充足的血液。這種現(xiàn)象會導致冠心病、心臟病等嚴重的健康的問題。如果流向大腦的血液減少的話,還可能導致中風等嚴重疾病的。

如何健康削減膽固醇

1、減去多余體重

體重超重通常是身體高膽固醇的主要原因，減少2~5公斤即可降低膽固醇水平。 可以透過很多方式來減去體重，像是運動、飲食控制。

2、定期運動鍛煉

可以通過運動來提高好的膽固醇水平。 每天運動30~60分鐘，可以有效幫助改善健康?？梢钥熳?0分鐘、騎自行車1小時或游泳半小時。

3、遠離飽和脂肪

飽和脂肪會增加身體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇的水平，所以遠離飽和脂肪是必要的。避免食用紅肉、乳制品、牛奶、奶油等。

4、吃ω-3脂肪酸

這是高膽固醇的最佳補救方式之一。ω-3脂肪酸可以降低高血壓，減少血管內(nèi)血栓的發(fā)生。 可以在飲食中多吃鮭魚、亞麻籽等食物。

哪些食物可幫助降低膽固醇

1、可以食用燕麥

燕麥有助于自然的降低膽固醇水平，因為它含有β-葡聚糖。 可以食用燕麥粥當早餐或點心，一天至少食用2次。

2、可食用蘋果皮

蘋果皮含有抗氧化劑，可減少LDL的氧化或壞膽固醇。這可以減少血管中斑塊的積聚。 食用前，務必將蘋果皮仔細清洗干凈，或是選擇有機的蘋果。

3、可以飲用綠茶

飲用綠茶可以減少血液中的低密度脂質(zhì)或脂肪。這是因為綠茶中存在的抗氧化劑有助于平衡膽固醇水平，幫助降低心臟病和中風的風險。每天至少喝2~3杯的綠茶。

4、可以食用葡萄

葡萄具有降低膽固醇的能力。葡萄皮含有降低膽固醇的化合物，可以防止脂肪沉積在血管內(nèi)。 如果擔心果皮無法清除農(nóng)藥，可以選擇有機的葡萄。

5、可以食用大豆

大豆富含抗氧化劑，也具有抗炎的功能。如果想控制血液中的膽固醇，可以在各種食物的配置品中食用大豆，也可以吃豆腐來增加大豆的攝入量。

6、初榨的橄欖油

如果有高水平的膽固醇，請停止使用其它的油，改用初榨的橄欖油。橄欖油含有抗氧化劑，可以去除身體中的有毒物質(zhì)，降低膽固醇水平。