人的胃腸道在消化吸收方面起到了非常重要的作用，但是由于受到多方面因素的影響，胃腸道蠕動(dòng)慢是現(xiàn)在越來越多的人都存在的一種情況，進(jìn)而會(huì)影響整個(gè)身體的健康。那么，做什么運(yùn)動(dòng)可曾加腸道蠕動(dòng)呢？大下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、做什么運(yùn)動(dòng)可增加腸道蠕動(dòng)

2、增加腸道蠕動(dòng)的方法

3、增加腸道蠕動(dòng)吃什么食物

做什么運(yùn)動(dòng)可增加腸道蠕動(dòng)

1、跪姿前傾可增加腸道蠕動(dòng)

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強(qiáng)化大腿肌肉。

2、伏地挺身可增加腸道蠕動(dòng)

俯臥(趴在床或地板上),全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。

雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢(shì)約10秒鐘。重復(fù)做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對(duì)脊椎矯正有一定的幫助。

3、站立彎膝可增加腸道蠕動(dòng)

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢(shì)5～20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4～7次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助。

4、走路運(yùn)動(dòng)可增加腸道蠕動(dòng)

人們的最基本的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)就是走路，它是運(yùn)動(dòng)中最基本的一個(gè)。最近很多人一天都走不上一個(gè)小時(shí)。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對(duì)便秘很有效果。不過，由于人每天的精神和身體狀態(tài)并不一樣，有些時(shí)候也不要強(qiáng)求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)對(duì)鍛煉強(qiáng)度等做出及時(shí)調(diào)整。狀態(tài)不好時(shí)，可以適當(dāng)減量，甚至不走;狀態(tài)較好時(shí)，在身體允許的條件下，可多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。

5、伏地爬行可增加腸道蠕動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作就像是動(dòng)物走路一樣。在家能做，簡(jiǎn)單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個(gè)腳走30分鐘以上，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

增加腸道蠕動(dòng)的方法

腸道蠕動(dòng)慢可能是長(zhǎng)期的生活和飲食習(xí)慣不良導(dǎo)致的，想要加快腸道蠕動(dòng)可以采取以下措施：第一、飲食方面，可以多補(bǔ)充膳食纖維，比如麥麩、水果、燕麥、大豆，都可以適當(dāng)攝入，可以多喝蜂蜜水，酸奶也可以加快腸道蠕動(dòng)，酸奶不能空腹喝，如辛辣、刺激和高脂肪、高熱量、堅(jiān)果類、難以消化的食物應(yīng)該少吃，不但會(huì)讓腸道蠕動(dòng)減慢，還會(huì)損害腸道黏膜。第二、生活習(xí)慣方面，應(yīng)該少熬夜，注意休息，多運(yùn)動(dòng)，白天盡量少坐或少躺在床上。第三、也可以用藥物進(jìn)行調(diào)理，如疏肝和胃丸、木氣順香丸，最好在醫(yī)生的叮囑下服藥。

增加腸道蠕動(dòng)吃什么食物

1、香蕉

成熟的香蕉，里面含有豐富的水溶性植物纖維，可以刺激胃腸液的分泌，加快了胃腸道蠕動(dòng)，同時(shí)也能吸附水分形成固體物質(zhì)，讓糞便變得越來越軟化，從而排出大便。不能選擇未成熟的香蕉，因?yàn)槔锩婧械镊匪峋哂惺諗抗π?，抑制了胃腸道蠕動(dòng)，加重了便秘。

2、玉米

玉米含有大量的維生素以及鈣元素，里面含有豐富的植物膳食纖維，能讓身體里面的有害物質(zhì)以及廢棄物通過腸道快速的排出體外，達(dá)到了潤(rùn)腸通便的效果，降低了患上大腸癌的幾率。

3、紅薯

別看紅薯的價(jià)格那么低廉，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，里面有大量的鈣鉀硒、膳食纖維，同時(shí)維生素也非常的豐富，能達(dá)到潤(rùn)腸通便以及健脾補(bǔ)虛的效果。里面含有豐富的纖維素，能刺激胃腸壁蠕動(dòng)，刺激消化液的分泌，縮短了食物在腸道中停留的時(shí)間，不僅能消除便秘，同時(shí)降低了患上腸道疾病的幾率。

4、燕麥

燕麥里面含有大量的膳食纖維，能刺激胃腸道蠕動(dòng)，緩解了便秘。燕麥中含有的水溶性纖維遇到水之后就會(huì)膨脹，延長(zhǎng)了食物在胃里面停留的時(shí)間，給人們一定的飽腹感，但是不要選擇速食麥片，因?yàn)槔锩鏁?huì)含有大量的添加劑。

5、魔芋、卷心菜

魔芋又被稱為蔬菜界的腸道清道夫，里面含有大量的纖維素，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于紅薯以及玉米，能刺激胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘，潤(rùn)腸通便同時(shí)也能減肥。另外卷心菜也是不錯(cuò)的，選擇里面含有大量的水分，纖維素能刺激食物的消化和吸收，增強(qiáng)了人們的食欲，防止發(fā)生便秘。

6、蘋果

每天堅(jiān)持吃一個(gè)蘋果，里面含有大量的有機(jī)酸，能刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助快速的排出體外，含有的纖維素，具有很強(qiáng)的吸水性，能把腸道里面的固體物質(zhì)變得軟化，通過糞便的方式快速的排出體外。