隨著生活壓力的增大，失眠已經(jīng)成為一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，有的人因?yàn)槟承┦虑闊┬?，只?huì)失眠一段時(shí)間，而有的人甚至?xí)L(zhǎng)期失眠，那么長(zhǎng)期失眠怎么辦？下面，和大眾健康網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、長(zhǎng)期失眠怎么辦

2、老年人失眠怎么辦

3、失眠是抑郁癥嗎

長(zhǎng)期失眠怎么辦

堅(jiān)持鍛煉：出現(xiàn)失眠的情況，需要在平時(shí)多加強(qiáng)鍛煉，可以多進(jìn)行慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，還可以在睡前進(jìn)行適當(dāng)散步、做瑜伽，幫助身體快速入眠。

熏香助眠：失眠時(shí)還可以在床頭放一些能夠散發(fā)香味的東西，例如薰衣草、蘆薈、檸檬、茉莉花或者熏香，讓神經(jīng)得到放松，就能起到助眠的作用。

調(diào)整飲食：出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的情況時(shí)，還需要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整，晚餐應(yīng)當(dāng)吃一些清淡的食物，對(duì)于油炸、辛辣、油膩等一些對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物都不宜食用。

改善環(huán)境：睡覺(jué)時(shí)還需要保證睡眠的環(huán)境光線較暗、無(wú)噪音、無(wú)異味并且溫度適宜，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

老年人失眠怎么辦

適當(dāng)鍛煉：很多老年人出現(xiàn)失眠的原因，可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期呆在家里缺乏鍛煉，所以在白天的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)做太極、慢走等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，能夠提高睡眠質(zhì)量。

控制飲食：老年人在睡前不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，可以再睡前適量飲用一些溫牛奶，能夠讓身體更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

熱水泡腳：在睡眠之前，可以用熱水泡腳并做一定足底按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)。并且在睡前進(jìn)行排便，在幫助睡眠方面有顯著的效果。

調(diào)整環(huán)境：老年人的身體沒(méi)有年輕人那么靈活，席夢(mèng)思會(huì)影響老年人的行動(dòng)，并且席夢(mèng)思太軟，可能會(huì)讓人產(chǎn)生失重感，容易把人驚醒，最好是準(zhǔn)備硬板床，上面墊一層軟墊給老人使用。

失眠是抑郁癥嗎

引起失眠的原因會(huì)有很多種，比如說(shuō)，過(guò)度的興奮，緊張和擔(dān)心，以及心里有某些放不下的事情，這些都是會(huì)導(dǎo)致失眠的原因，所以失眠并不一定就是抑郁癥，但是如果長(zhǎng)期的失眠的話(huà)，就會(huì)造成精神不振，也有可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生的。