普拉提，一件得到很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)?？梢栽诩揖毩?xí)，看著視頻自學(xué)練習(xí)也可以。注意從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，不要盲目追求高難度，根據(jù)自己的身體素質(zhì)掌握好練習(xí)的內(nèi)容難度和運(yùn)動(dòng)量。練習(xí)前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。如果有條件可以找個(gè)懂的朋友一起練習(xí)。那普拉提適合每天練嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、普拉提適合每天練嗎？

2、普拉提對(duì)女性的好處

3、普拉提適合什么人練？

4、普拉提不適宜人群

普拉提適合每天練嗎？

普拉提健身運(yùn)動(dòng)雖然不受空間的限制，但是由于所有動(dòng)作是圍繞“中立位”區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動(dòng)作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來(lái)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)有一定的難度。如果動(dòng)作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。

所以，普拉提最好不要單獨(dú)在家里練習(xí)。

其運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來(lái)全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身體與意念的完美結(jié)合。

因此，每天練習(xí)對(duì)身體沒(méi)有壞處。

普拉提對(duì)女性的好處

1、能夠?qū)w形進(jìn)行塑造

普拉提不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)任何的壓力，通過(guò)鍛煉之后，會(huì)讓肌肉更加的協(xié)調(diào)，能夠把注意力拉回到對(duì)于自身內(nèi)在的關(guān)注上，并且普拉提的恢復(fù)很快。

2、對(duì)于提高精神和活力有幫助

普拉提能夠讓女性保持有平緩的，穩(wěn)定的心態(tài)，能夠讓心靈更加平靜，緩解心理上的壓力。在對(duì)肌肉進(jìn)行拉長(zhǎng)的時(shí)候，能夠幫助促進(jìn)身體系統(tǒng)的循環(huán)，改善比較緊張的情緒。

3、有效幫助提高平衡性和協(xié)調(diào)力

普拉提的主要核心是扭轉(zhuǎn)老化的過(guò)程，有助于保持身材的穩(wěn)定性，還有讓深處的肌肉和細(xì)微的肌肉保持結(jié)實(shí)的狀態(tài)，讓脊椎更加強(qiáng)壯。

4、能夠減少疼痛和僵硬

有很多人會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛方面上的困擾，堅(jiān)持鍛煉普拉提來(lái)拉長(zhǎng)從而減少身體上的痛苦。進(jìn)行拉伸的過(guò)程中，會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，可以讓你的肌肉健康，把受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，從而起到緩解疼痛感和緊繃感的作用。

普拉提適合什么人練？

1、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛 ，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者 , 即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí) , 以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門(mén)的健身方式之一。

3、很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心里壓力最適合上班族了。

4、普拉提動(dòng)作緩慢 ，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

普拉提不適宜人群

除了老人、小孩和孕婦要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下練習(xí)以外，還有一些特殊人群需要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，有一些動(dòng)作是不適合自己的、需要避免或者替換。

1、做過(guò)視網(wǎng)膜術(shù)或高度近視的人，應(yīng)該避免倒置的動(dòng)作。倒置的動(dòng)作難度系數(shù)大，而且會(huì)給眼睛造成壓迫感，所以不適合高度近視和做過(guò)眼部手術(shù)的人。

2、腰椎間盤(pán)突出和頸椎病患者，應(yīng)該避免身體前曲或者頭部環(huán)繞的動(dòng)作。腰間盤(pán)突出的患者應(yīng)該避免身體前曲和扭轉(zhuǎn)回旋的動(dòng)作，避免加重腰部的負(fù)擔(dān)，頸椎病患者應(yīng)該避免頭部環(huán)繞的動(dòng)作，可以做單平面的頸部動(dòng)作，無(wú)支撐力向后伸展的動(dòng)作也不要做。

3、骨質(zhì)疏松的人不要輕易做強(qiáng)烈的動(dòng)作，容易出現(xiàn)骨折的情況，可以做以些簡(jiǎn)單的蹦跳動(dòng)作，一定要避免摔倒，可以運(yùn)動(dòng)但不能過(guò)于強(qiáng)烈。

4、處于例假期間的女性應(yīng)該避免腹部受到強(qiáng)烈擠壓的動(dòng)作，防止子宮內(nèi)膜異位和子宮的脫垂。

總結(jié)：堅(jiān)持鍛煉對(duì)于普拉提運(yùn)動(dòng)要用心。減肥要用正確的方法,千萬(wàn)不能夠通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。長(zhǎng)期下來(lái)反彈作用會(huì)比較大，女性在減肥的過(guò)程中一定要堅(jiān)持?？梢赃m當(dāng)搭配減肥套餐，控制熱量的汲取。