失眠，通常指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠表現為人睡困難(入睡時間超過30min)、睡眠維持障礙(整夜覺醒次數≥2次)、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常少于6h)，同時伴有日間功能障礙，那年輕人失眠如何調理呢？快來一起了解看看！

本文目錄

1、年輕人失眠如何調理？

2、為什么會失眠多夢？

3、失眠多夢有什么危害？

年輕人失眠如何調理？

1、 盡可能早一點吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。

2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地攝取鎂礦物質。可協助夜里停止生產緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

7、補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進睡眠的）血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

為什么會失眠多夢？

睡眠是生命的自然現象，但很多人卻因為飽受失眠的困擾，將睡眠看成一件恐怖的事情。究竟是什么原因導致難以入睡、多夢呢？從病因來看，主要包括四類。

1、軀體原因：很多慢性病患者，比如風濕病患者難以緩解的關節(jié)痛、肌痛，心肺功能不全患者的心悸、氣短、頻繁的咳嗽和咳痰，合并鼻咽系統疾病患者出現的睡眠呼吸暫停等病癥。病人可能對疾病沒有意識，需要醫(yī)生確診。

2、環(huán)境因素和不良睡眠習慣：很多剛入學的大學新生，因為無法適應集體宿舍而出現失眠；臥室里過冷、過熱、強光刺激、噪音。不良的睡眠習慣包括過多的飲用咖啡、奶茶等含咖啡因的飲料；午睡和臥床時間太長；睡眠時間不規(guī)律等。

3、精神心理因素：巨大的生活工作壓力導致心理障礙發(fā)病率越來越高。合并焦慮的患者會出現入睡困難和易醒，合并抑郁的患者容易出現凌晨早醒。

4、藥物因素：長期服用安眠藥會導致睡眠周期變化，會出現噩夢頻繁。帕金森患者口服司來吉蘭的時間需在早上，在下午服用則容易出現夜間失眠。含有咖啡因、氨茶堿、麻黃堿等中樞興奮劑的藥物也會導致睡眠障礙。

失眠多夢有什么危害？

1、吃得多，會變胖

長期睡眠不足會使瘦素水平降低，饑餓素水平升高，讓饑餓感更強烈，也會促使變得更胖。

2、情緒暴躁，影響判斷力

長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現更多認知能力問題。此外，由于激素波動，女性也比男性更易失眠。

3、皮膚變差

睡不好還有一個最直觀的體現——會讓皮膚變差。

4、容易生病

睡眠障礙會使免疫系統運轉失調。如果睡眠時間少于7小時，患感冒的可能性也會是其他人的3倍，同時也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、腫瘤和抑郁癥的誘發(fā)因素。

總結：失眠最重要的是針對病因治療，治療目標是增加睡眠時間，減少軀體疾病或者減少共病的可能性。