啞鈴，想必大家對于這種器具并不陌生，是一種無氧運(yùn)動，啞鈴健身器材主要是增強(qiáng)肌肉的力量練習(xí)輔助器材，啞鈴要比對杠鈴小一些，有不同的重量：6、8、12、16等類型。長期使用啞鈴健身器材鍛煉，可以更好的修飾身體的肌肉線條，這樣有效加強(qiáng)身體肌肉的耐力，讓身體的肌肉更結(jié)實(shí)，那啞鈴可以瘦手臂嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、舉啞鈴可以瘦手臂嗎？

2、啞鈴怎樣塑形手臂？

3、鍛煉手臂注意什么？

4、啞鈴的種類有哪些？

舉啞鈴可以瘦手臂嗎？

啞鈴可以瘦手臂，因?yàn)榫毩?xí)啞鈴可以促進(jìn)手臂脂肪的消耗，但是在練習(xí)啞鈴時(shí)一定要小重量多次數(shù)，避免脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。

手臂肌肉主要以二頭肌和三頭肌兩塊肌肉為主，其中占主要面積的是三頭肌，只有在鍛煉中，針對性的進(jìn)行兩塊肌肉的增肌塑形，才能更好的提升鍛煉效果。

如果通過力量練習(xí)塑形，想有漂亮的線條，那么選擇做8-10次就會力竭的重量。 每個(gè)動作重復(fù)三組，這樣的效果最好做這種練習(xí)，最輕也要用5磅（約2.5kg）的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點(diǎn)而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露的。

啞鈴怎樣塑形手臂？

1、左手握住啞鈴，從前面開始，一直慢慢向上伸直手臂，貼緊頭部舉起來，然后慢慢向前放下來。換用右手做相同的動作。反反復(fù)復(fù)做大約半個(gè)小時(shí)。也可以同時(shí)用雙手握住啞鈴，注意啞鈴不能超過你力所能及的范圍。

2、雙手握啞鈴，從前面開始將右手臂升高，然后右手臂緩緩向身后左肩胛骨的方向彎曲，左手手心朝上和右手在身后成一直線。然后換左手做相同的動作。做此動作一定要緩慢，做前要給身體預(yù)熱，結(jié)束時(shí)不要突然停止。

3、雙手握啞鈴向前伸直，然后朝正方向畫圈20次，再朝反方向畫圈20次。左手握住啞鈴，膝蓋、右手支撐跪在地墊子上，后背一定打直，然后左手彎曲做上下擺臂運(yùn)動。用右手把啞鈴握住，然后做相同的動作。坐在墊子上，雙手握住啞鈴，前后左右畫圈，直到手臂酸痛。注意力量要前后左右必須均勻，只有力量均勻，才會鍛煉出優(yōu)美的體型。

鍛煉手臂注意什么？

1、牢記，進(jìn)行孤立鍛煉時(shí)，受訓(xùn)肌肉所受到的刺激只取決于關(guān)節(jié)運(yùn)動角度。這就是為什么在任何訓(xùn)練動作中，全程運(yùn)動范圍是那么重要。想讓前臂得到全方位的訓(xùn)練和增大維度，除了單獨(dú)的抓握訓(xùn)練外，還需要加入其他不同的訓(xùn)練動作。

2、每周有兩天連續(xù)鍛煉手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓(xùn)練。每次鍛煉都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時(shí)間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助于身體產(chǎn)生會加速肌肉發(fā)育的荷爾蒙。

3、進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸配合，是讓肌肉充分吸收氧氣，從而達(dá)到最好效果，為自己定個(gè)可行的目標(biāo)，并且長期堅(jiān)持下去，達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，用激勵(lì)法去激發(fā)自己潛在的能量。

啞鈴的種類有哪些？

1、浸塑啞鈴

浸塑就是啞鈴毛件放在塑膠水里浸塑，直至外殼完全包裹啞鈴毛件一般用的是PVC浸塑液。當(dāng)然也有用PE浸塑粉。（PVC是聚氯乙烯，PE是聚乙烯，兩者唯一區(qū)別就是pvc有氯不能用來包裹食品，但PE可以。且PVC更便宜。浸塑啞鈴?fù)ǔ２粫羯?，另外掉漆的現(xiàn)象在浸塑上是絕對沒有的。浸塑后塑膠的附著力很好，不會一塊一塊的掉下來。

2、包膠啞鈴

里面是生鐵（低檔為廢鐵熔煉，中檔為廢鋼鑄鐵），外面采用橡膠利用壓包機(jī)進(jìn)行包裹后壓制而成。按材料分，包膠啞鈴大致分為兩種：一種是回料橡膠制作。一種是新膠制作。兩種橡膠都是石油最后衍生品和橡膠的混合。

3、回料橡膠

是混合回收廢舊橡膠，市場上的包膠啞鈴大多數(shù)是回料膠啞鈴，回料膠啞鈴對比新膠啞鈴有散發(fā)難聞，有害的氣味，不利健康。且回料橡膠易老化，訓(xùn)練過后，可能會有氣味殘留在手上等不利因素。但是它便宜。

4、新膠

是指混合的是新橡膠。

5、電鍍啞鈴

是啞鈴產(chǎn)品中的中檔產(chǎn)品。材料為主體為鑄鐵，堅(jiān)硬沉重密度大，啞鈴表面作電鍍處理，所謂電鍍就是利用電解原理在某些金屬表面上鍍上一薄層其它金屬或合金的過程，起到防止腐蝕，增進(jìn)美觀等作用。各個(gè)廠家的工藝不同，各電鍍啞鈴的質(zhì)量參差不齊，價(jià)格也相差較多。

注意：手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時(shí)，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時(shí)候要注意動作盡量的放輕！