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彈力繩,由日本人永田孝行發(fā)明,又名永田繩。彈力繩使用原理是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來(lái)鍛煉體魄,增進(jìn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣,彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點(diǎn)達(dá)到隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng),有很好的減脂作用。相關(guān)知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、拉力帶有什么作用?
2、拉力帶怎么鍛煉肩部肌肉?
3、拉力繩動(dòng)作有哪些?
4、拉力帶鍛煉注意什么?
做拉力繩運(yùn)動(dòng)之前,要進(jìn)行熱身,之后可以做一系列動(dòng)作,它使用簡(jiǎn)單,不僅可以鍛煉到很多肌肉群,還可以對(duì)核心肌肉進(jìn)行刺激鍛煉,無(wú)論是練腿部、臀部還是背部,效果都不錯(cuò)。
和拉力繩的材質(zhì)不同,拉力帶是采用天然橡膠制成的,彈性很好,強(qiáng)度高,綜合性能也不錯(cuò)。因?yàn)槔в泻芎玫幕貜椥?,因此,在做瑜伽?xùn)練當(dāng)中被經(jīng)常使用到,結(jié)合一定的瑜伽動(dòng)作,能夠起到更好的塑形效果。除此之外,拉力帶的力量更適合年紀(jì)較小的青少年和女性使用,可以舒展和鍛煉全身肌肉,有助于塑造完美身形。
所有輔助健身器材里面,拉力帶絕對(duì)算得上是最便攜的了,它甚至比跳繩都更容易攜帶。這也就意味著,無(wú)論你是出差還是度假,都可以通過(guò)它來(lái)繼續(xù)你的健身計(jì)劃,而不用擔(dān)心中斷。日常健身房的器械往往是通過(guò)配重塊來(lái)實(shí)現(xiàn)阻力刺激的,這種刺激屬于固定負(fù)荷的刺激。但人體肌肉的發(fā)力特點(diǎn)卻是非固定的,比如最常見(jiàn)的練習(xí)肱二頭肌的舉啞鈴動(dòng)作,往往在胳膊舉起一半左右的時(shí)候肌肉達(dá)到最大的張力水平,而在起始時(shí),則沒(méi)那么大的張力。
對(duì)于一些旋轉(zhuǎn)類(lèi)的動(dòng)作,如果沒(méi)有帶拉繩的一些專(zhuān)業(yè)健身器械,而只是靠啞鈴之類(lèi)的負(fù)荷的話(huà),其效果會(huì)大打折扣,這些重量?jī)H僅能夠在旋轉(zhuǎn)加速和減速階段起到一些刺激作用,而拉力帶的張力是持續(xù)的,只要拉開(kāi),上面一直會(huì)保持張力,進(jìn)行旋轉(zhuǎn)類(lèi)的腰腹力量訓(xùn)練會(huì)更適合。拉力帶的訓(xùn)練動(dòng)作十分多樣,既能做到針對(duì)某一個(gè)部位的局部訓(xùn)練,也能實(shí)現(xiàn)全身性的肌群練習(xí)。
1、站姿,軀干伸直穩(wěn)定,腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起,到最高處緩慢放下,注意肘伸直不要彎曲。
2、站姿同動(dòng)作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起,到最高處緩慢控制放下,肘伸直不要彎曲。
3、站姿同動(dòng)作1??蓡文_固定彈力帶,練習(xí)過(guò)程中另一腳提起,也可以單手練習(xí),同動(dòng)作1和2,向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
4、站姿,軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,兩手可交換。
1、站姿肩上推舉
拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子,但只要運(yùn)用得到,照樣可以對(duì)三角肌、肱三頭肌進(jìn)行鍛煉。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達(dá)到訓(xùn)練目的。首先,將拉力繩踩在腳下,兩只腳一前一后分開(kāi)站立,雙手緊握拉力繩,放在肩部,掌心朝向前方,然后吸氣,雙手用力將繩子向上舉,一直到手臂伸直的高度,然后呼氣回到初始動(dòng)作。
2、側(cè)平舉
利用拉力繩還可以很好地對(duì)三角肌中束進(jìn)行訓(xùn)練。做側(cè)平舉的時(shí)候,首先保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿,后背挺直,抬頭收腹,身體可以稍微前傾,然后將拉力繩踩在腳下,雙手緊握放在身體兩側(cè),然后開(kāi)始伸展手臂,一直到手臂和肩部保持在同一個(gè)高度時(shí)停止,保持這個(gè)姿勢(shì)五秒,然后緩緩回到初始動(dòng)作。
3、直立劃船
很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適,也不注意對(duì)斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練,導(dǎo)致肌肉僵硬,加重不適。用拉力繩做直立劃船,就能夠很好地斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練,減輕頸肩部的不適。首先,保持直立的姿勢(shì),將拉力繩踩在腳下,抓住繩子的中間,兩手的間距和肩膀同寬,用力將繩子提起,一直到下頜再放下,反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練就可以了。
1、避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸;如發(fā)現(xiàn)破損應(yīng)避免使用
2、拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會(huì)產(chǎn)生阻力。單位長(zhǎng)度被拉伸得越長(zhǎng),產(chǎn)生的阻力越大??梢砸源藖?lái)調(diào)節(jié)阻力的大小。
3、拉力帶兩端應(yīng)固定好,以免因松動(dòng)、脫離而對(duì)使用者產(chǎn)生傷害。手握時(shí)應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來(lái)保證抓握的牢度。
注意:所有動(dòng)作練習(xí)時(shí)均要求挺胸收緊腹肌,不要屏住呼吸;拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制,回放要緩慢。練習(xí)熟練后可以加大難度,采用單腳練習(xí),左右單腳可以交換做,力量練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)了核心力量和平衡能力。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起