蛋白質(zhì)，生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體所有組織細(xì)胞都由蛋白質(zhì)構(gòu)成。人體內(nèi)每天約有3%的蛋白質(zhì)會被更新替換，所以需要注意補(bǔ)充。對于長期只吃蔬果的人來說，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以多吃豆腐、燕麥等食物，還可以搭配蛋白粉來加強(qiáng)補(bǔ)充。那吃蛋白粉能增肌嗎?具體介紹如下!

本文目錄

1、吃蛋白粉能增肌嗎?

2、蛋白粉健身前喝還是健身后喝?

3、蛋白粉每天吃多少?

4、蛋白粉吃多久有效果?

5、蛋白粉什么品牌好?

吃蛋白粉能增肌嗎?

蛋白粉是一種可以補(bǔ)充身體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的物質(zhì)，蛋白粉的最主要的作用并不是增肥，它只是能夠有助于促進(jìn)對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可以改善營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。對于身材比較瘦小的人群來說，在服用了蛋白粉之后，的確會有增肥的作用，但是也是因人而異。畢竟蛋白粉只是一種保健品，它可以調(diào)節(jié)腸道的健康，又能夠改善腎臟的負(fù)擔(dān)，提高身體的抵抗能力，適合于營養(yǎng)缺乏、免疫力低下者，也適合剛剛做過手術(shù)、醫(yī)生要求流質(zhì)飲食或半流質(zhì)飲食的患者。

蛋白粉健身前喝還是健身后喝?

在健身前后都可以喝蛋白粉。要是在健身前喝蛋白粉的話可以在訓(xùn)練的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高了氨基酸水平，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉分解。在健身之后喝可以為身體補(bǔ)充能量，在運(yùn)動(dòng)過后人體需要吸收各種營養(yǎng)，要是這個(gè)時(shí)候蛋白質(zhì)和碳水化合物得到補(bǔ)充的話，肌肉就會立即停止因?yàn)橛?xùn)練分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)，對于增長肌肉有很大好處。不止是健身的時(shí)候可以喝蛋白粉，蛋白粉可以在平時(shí)服用，為人體補(bǔ)充營養(yǎng)。

蛋白粉每天吃多少?

每個(gè)人吃膠原蛋白粉的吸收率都不同，這是由于個(gè)人體質(zhì)差異而造成的，而且根據(jù)每個(gè)人體內(nèi)膠原蛋白缺乏量的不同每個(gè)人吸收的量也會不同。如果是正常的情況，那么可以每天吃4-5克膠原蛋白粉，但是如果是皮膚狀態(tài)很不好的狀況下，那么可以每天吃8-10克膠原蛋白粉，待到皮膚恢復(fù)正常狀態(tài)再減少至每天4-5克。

蛋白粉吃多久有效果?

因?yàn)槿梭w皮膚改變更新的過程是需要一定時(shí)間，而正常的皮膚代謝周期是28天，所以如果吃膠原蛋白粉，在開始吃的約一個(gè)月后，就會看到一定的效果。如果皮膚上有需要修復(fù)改善的皺紋等肌膚問題，那么可能需要堅(jiān)持吃膠原蛋白粉兩個(gè)月作用才能看到效果。

蛋白粉什么品牌好?

1、Mutant Pro100 (乳清蛋白)

口味評價(jià)：Mutant 的廣告語是：ITS ALL ABOUT THE TASTE. 購買Mutant一個(gè)理由就夠了——口味。

推薦口味：香草味(奶昔一般的口感，加個(gè)香蕉做出來，感覺和冰淇淋融化了一樣) 和 巧克力花生 (Chocolate Peanut Butter Chips)真的可以吃得到巧克力脆片和花生粒!

2、BSN的六重矩陣蛋白SYNTHA-6奶昔

口感口味評價(jià)：奶味很重，甜度適中，很像在喝奶昔。六種蛋白質(zhì)混合型蛋白粉，因?yàn)椴煌牡鞍踪|(zhì)釋放的時(shí)間都不一樣，適合各個(gè)時(shí)間段使用，含有乳清蛋白、酪蛋白、分離乳清蛋白、蛋清蛋白等釋放時(shí)間不同的蛋白質(zhì)。熱量較高一點(diǎn)。BSN推出的ISOBURN(帶有減肥功能蛋白粉)不僅熱量低而且口感十分出彩。

推薦口味：香草味 和 奶油香蕉味(香蕉味好喝到哭)

3、MUSCLETECH NITRO-TECH 肌肉科技正氮蛋白粉(乳清分離蛋白)

口味點(diǎn)評：中等偏上，乳清分離蛋白一般口感都不怎么好，這款還算是很不錯(cuò)的了。

成分：每勺44克，含30克蛋白質(zhì)，3克肌酸，4克碳水，6.9克BCAA，5.3克谷氨酰胺。乳清分離蛋白搭配多種有效成分，效果顯著，價(jià)格偏貴。適合運(yùn)動(dòng)后立馬補(bǔ)充，會再次回購。乳糖不耐的人可以喝。

推薦口味：草莓味 和 香草味

4、MUSCLEPHARM COMBAT 濃厚的口感(緩釋蛋白)

口味評價(jià)：很好喝的緩釋蛋白(八小時(shí)釋放，在睡前食用)?？诟袧庥?，睡前來一杯，睡覺都在長肌肉。

推薦口味：巧克力餅干(Cookie & Cream) 和 香蕉味

5、Myprotein (乳清蛋白粉)

口味點(diǎn)評：去年突然這款蛋白粉突然就在健身平臺的APP，朋友圈，和淘寶上變得很火。性價(jià)比很高，包裝極簡，長期有促銷。周圍很多肌友一買就是買幾麻袋(買的越多折扣越多)!有中文官方網(wǎng)站可以購買。個(gè)人對其口感保持中性，味道比較淡，但是口味多達(dá)20余種。每份含有蛋白質(zhì)高達(dá) 21 克，4.5 克 BCAA支鏈氨基酸和 3.6 克谷氨酰胺。它算是性價(jià)比之王吧。

推薦口味：抹茶味

總結(jié)：蛋白粉可以為人們補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高免疫力，這是個(gè)不錯(cuò)的飲品，但所有東西的食用都要有個(gè)度，不可過量!