無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻(xiàn)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于力量型運(yùn)動(dòng)，可以提升骨質(zhì)密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。有關(guān)專家對(duì)此也進(jìn)行過(guò)研究表明：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好的提升骨質(zhì)密度。是很多健身的人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)，下面就讓哦我們來(lái)一起了解一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么意思吧!

本文目錄

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么意思?

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎?

3、做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意什么?

4、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久做一次好?

5、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久合適?

6、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的壞處有哪些?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么意思?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎?

可以天天做，但不建議每天都做。

體質(zhì)好，有健身基礎(chǔ)的話，理論上來(lái)說(shuō)可以每天都做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后容易出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛煉過(guò)后需要時(shí)間來(lái)休息和恢復(fù)的，因此不建議每天都做。

做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意什么?

1、掌握好鍛煉時(shí)間。我們?nèi)绻窍胍専o(wú)氧運(yùn)動(dòng)有效果，我們一定是要對(duì)每一次運(yùn)動(dòng)鍛煉很好的掌握好時(shí)間，我們每一次鍛煉時(shí)間都是不應(yīng)該少于30分鐘，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是要循序漸進(jìn)，應(yīng)該從慢跑再到強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)過(guò)度，這樣身體也有一個(gè)快速適應(yīng)的過(guò)程。

2、選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。很多喜歡健身的朋友，有時(shí)候在選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候基本上都是屬于盲目的選擇，我們?cè)谶x擇的時(shí)候一定是要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行合適的強(qiáng)度，而不是一味的追求肌肉，選擇強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易給自己的身體帶來(lái)傷害。正常人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)剛剛好。

3、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都是非常的大的，很多人在嘗試幾次之后就是不再進(jìn)行嘗試了，實(shí)際上我們?nèi)绻窍胍?jiàn)到效果的話，我們就是應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不是半途而棄。雖然每一次運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉的酸痛感會(huì)讓你感到非常不適，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后，這些不適感都會(huì)消失。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久做一次好?

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)隔一天做一次比較好，即每個(gè)星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。以訓(xùn)練量來(lái)定，鍛煉大肌肉群，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓(xùn)練48小時(shí)后恢復(fù)，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時(shí)后才會(huì)完全恢復(fù)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最好根據(jù)自身的身體信號(hào)來(lái)決定鍛煉時(shí)間。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久合適?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，一般很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，通常情況下，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一次做40-60分鐘即可，可以分組來(lái)訓(xùn)練，具體要根據(jù)自己的體力和節(jié)奏來(lái)定，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)強(qiáng)度太大，容易導(dǎo)致肌肉拉傷，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的壞處有哪些?

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

2、乳酸酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。

3、所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

4、不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，臨睡前激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠。

總結(jié)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通?？梢越忉尀楦邚?qiáng)度、高頻率、持續(xù)性短的運(yùn)動(dòng)，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會(huì)配有專業(yè)的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。