俗話說的好，生命在于運動，在現(xiàn)實生活中堅持運動的好處有很多，不僅可以減肥，同時對于人體健康的幫助也是非常大的，高抬腿是一項簡單又有效的運動方式之一，不少人都比較喜歡這項運動，那高抬腿可以瘦哪里呢?快讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、高抬腿可以瘦哪里?

2、高抬腿能瘦大腿嗎?

3、原地高抬腿不標準有哪些危害?

4、高抬腿一天做多少適合?

5、高抬腿對膝蓋有傷害嗎?

高抬腿可以瘦哪里?

高抬腿可以鍛煉大腿肌肉，對爆發(fā)力有一定的幫助。田徑訓練和球場球員們經(jīng)常會用到這個動作。高抬腿不是看你練的多少個，而是練的效果。真正練出效果的是你最后幾個，精疲力盡的最后幾下，對肌肉的刺激最大。

高抬腿能瘦大腿嗎?

高抬腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，高抬腿雖然是在原地進行的,但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環(huán)和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

原地高抬腿不標準有哪些危害?

做原地高抬腿，要是姿勢及時，恰當開展訓練，是不容易出現(xiàn)哪些弊端的，它自身是一項可以運動健身的健身運動。所有人身體素質(zhì)不一樣，依照具體情況，一天做五組，一組控制在可接納的總數(shù)以內(nèi)，實際效果還是非常好的?？墒?，假如姿勢不標準，或是每一次訓練的情況下過載，心理狀態(tài)心浮氣躁，在所難免給肌肉和十字韌帶導(dǎo)致過多工作壓力，導(dǎo)致不一樣水平的損害。

高抬腿一天做多少適合?

每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對于減大腿有一定效果。高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續(xù)這么做。想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時持續(xù)15分鐘就行。

高抬腿對膝蓋有傷害嗎?

負擔不是很大，高抬腿過程中下肢的動作主要由大腿負責，主要是股二頭肌來承擔，而下落過程中也有踝關(guān)節(jié)來分擔壓力，所以膝蓋的壓力不會很大。

總結(jié)：通過高抬腿運動，可以實現(xiàn)瘦腿的目的，但是高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。