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奇亞籽,其真身是芡歐鼠尾草的種籽,奇亞這詞在古馬雅語中有力量的意思,相信是意指吃下后能得到力量。每100克的奇亞籽有豐富的維生素B、硫胺、煙酸、膳食礦物質(zhì),例如鈣、鐵、鎂、錳、磷、鋅,有十分高的營養(yǎng)價值。很多人都喜歡吃奇亞籽減肥,那喝奇亞籽會越來越胖嗎?具體介紹如下!
本文目錄
1、喝奇亞籽會越來越胖嗎?
2、喝奇亞籽一周能瘦多少?
3、奇亞籽為什么可以減肥?
4、奇亞籽吃多了會怎么樣?
奇亞籽原產(chǎn)于墨西哥及北美洲,之前曾被當作士兵吃的食物,奇亞籽富含蛋白質(zhì),不飽和脂肪酸及膳食纖維,少量食用即可擁有飽腹感,近些年常常被用來作為減肥的輔助性食品,像奇亞籽代餐奶昔、奇亞籽代餐面包等。但對于有特殊體質(zhì)的人群來說,食用太多會引起腹脹和過敏的現(xiàn)象,因此,要控制好食用的量,奇亞籽吃多了不一定會胖,但一定會對身體造成不良的影響,建議一天吃30克左右的奇亞籽就足夠了。
奇亞籽偶爾還是可以吃吃的,但是不能多,想著馬上看到成效,不控制量,那樣反而會對身體造成不良的影響。像這種食物只能起到輔助作用,停用后很容易反彈,因此僅靠飲食來控制是難以長期維持體重的,應和運動相結(jié)合,制定更科學的減肥計劃。
因人而異。如一周都將奇亞籽作為代餐食用的話,由于攝入其他高熱量食物較少,即使沒運動,也造成了熱量差,減肥效果還是比較理想的,可以減重15斤不等,若再加上適當?shù)倪\動減肥,可能瘦5-10斤都不是問題,體重在一日之內(nèi)出現(xiàn)2-3斤的上下浮動都是正常的,減肥的話,建議是固定時間稱重,這樣會更加準確。 但如果將奇亞籽作為零食,或大量食用的話,那么喝一周起到減肥效果就沒有那么明顯,可能不會有明顯的體重下降,還會有長胖的可能。
奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用,但可以輔助減肥,具體原因有以下幾點:
1、奇亞籽含有高膳食纖維經(jīng)過浸泡后,可增大食物體積,提高食物高黏性,從而起到減緩餐后血糖上升速度,并提升飽足感,有利于血糖控制和減少對甜食的渴望,讓你不會攝取到過多的卡路里,幫助減肥瘦身。
2、每百克奇亞籽有38克是膳食纖維,這些膳食纖維不含熱量,也不會造成血糖上升,還能被腸內(nèi)好菌當作食物,能幫助好菌增長并促進腸胃功能,有利于消化和通便,幫助排出體內(nèi)脂肪和廢物。
3、奇亞籽富含蛋白質(zhì),而補充足夠分量的蛋白質(zhì)有助于增加飽足感,對于零食的渴望程度還能降低60%,有助減肥者減少攝取淀粉類食物。
1、腹脹腹痛。奇亞籽中不宜消化的成分較多,因此消化功能不好的人群食用的話,很容易出現(xiàn)腹脹腹痛等消化不良的情況。
2、拉肚子。奇亞籽中脂肪含量豐富,有潤滑腸道的作用,食用過多出現(xiàn)消化不良的情況的話,再食用一些性寒食物或者本身腸道寒涼的人群,食用之后很容易出現(xiàn)拉肚子的情況。
3、反酸。奇亞籽中碳水化合物含量豐富,因此食用之后可以促進唾液和胃酸分泌,本身消化功能不好的人群食用,有可能出現(xiàn)反酸的情況。
總結(jié):代餐粉原本是臨床減肥用來輔助用的,長期吃代餐粉會造成營養(yǎng)不良,內(nèi)分泌失調(diào)等,會不利于消費者的身體健康。
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