小米，眾所周知其很有非常非常的鉀元素和粗纖維，它們具有利尿消腫、促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。在減肥期間 ，喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內(nèi)多余脂肪，從而可以達到瘦身減脂的目的。那熱量多少呢?具體知識介紹如下!

本文目錄

1、小米的熱量高嗎?

2、吃小米有什么好處?

3、吃小米要注意什么?

小米的熱量高嗎?

每100克的小米所含有的熱量為358大卡，這個數(shù)值的熱量需要我們走路95分鐘、跑步45分鐘、跳繩36分鐘、跳健美操77分鐘、打籃球64分鐘才能將這些熱量消耗掉。

吃小米有什么好處?

1、清熱助睡眠。隨著人們的生活和工作節(jié)奏的加快，大部分人常常出現(xiàn)失眠的癥狀，想要睡個好覺似乎已經(jīng)成為了一個難題。

在這種情況下，我們可以經(jīng)常煮點小米粥食用，因為小米中含有大量具有安定神經(jīng)和調(diào)節(jié)睡眠的色氨酸。所以，常常失眠的妹子可以多食用哦。

2、預防便秘。膳食纖維在小米中的含量是非常高的，經(jīng)常喝點小米粥可以促進我們腸道的蠕動，并有效的預防和改善便秘的問題。

此外，小米中還含有豐富的維生素B1和維生素B12，能夠緩解因消化不良而引起的嘔吐及反胃等癥狀。

3、美容養(yǎng)顏。我們知道維生素B是一種對人體非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，它不僅可以調(diào)節(jié)新陳代謝、維持肌膚和肌肉的健康、增加免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，還可以促進細胞的生長和分裂。

所以，經(jīng)常食用小米不但具有養(yǎng)生的作用，還能起到減輕皺紋、色斑和黑色素沉著等美容養(yǎng)顏的作用。

吃小米要注意什么?

1、氣滯者，素體虛寒、小便清長者忌食。并且，小米不宜和杏仁一同食用。

2、小米粥不宜太稀薄，而且在淘米的時候不要用手搓，也不要長時間浸泡或用熱水淘米，不然易造成營養(yǎng)的流失。

3、小米的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值并不是比大米更好，這是因為小米中的蛋白質(zhì)的氨基酸組成并不是很理想，賴氨酸太低而亮氨酸又太高，因此產(chǎn)后不可以完全把小米當作主食，應當注意搭配，避免其他營養(yǎng)的缺乏。

4、小米粥的表面漂浮者一層米油，其營養(yǎng)價值非常豐富，可替代參湯。

總結(jié)：小米的熱量相對來說還是比較高的，因此大家在吃小米的時候一定要注意量的控制。