雪蓮果，一種營養(yǎng)價值更好的水果，其中含有氨基酸、維生素、礦物質(zhì)、藻角質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，它雖然味道甘甜，含糖量卻不高，每100克的雪蓮果中，含有的碳水化合物僅為3克，熱量僅為33大卡。那含糖量是多少呢?快來讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、雪蓮果含糖量高嗎?

2、雪蓮果升糖指數(shù)是多少?

3、雪蓮果長果好還是圓果好?

4、雪蓮果怎么挑?

雪蓮果含糖量高嗎?

雪蓮果雖然吃著甜，但多為果糖，且40%-50%為果寡糖，和一些代糖成分相似，它不易被人體轉(zhuǎn)化為葡萄糖吸收，因此甜度高而含糖量低，加上雪蓮果含有的碳水化合物低，而水分、膳食纖維豐富，食用后熱量也比較低，因此吃雪蓮果甜卻不易長胖，非常適宜愛吃甜食的肥胖人群和糖尿病人食用。

雪蓮果升糖指數(shù)是多少?

在22左右。雪蓮果的升糖指數(shù)比較低，和西紅柿、黃瓜、草莓、櫻桃、火龍果、橙子、梨、菠蘿等低糖分的水果升糖指數(shù)差不多，而且其富含的甜味低聚果糖，在人體內(nèi)沒有酶可水解這種碳水化合物，因此不易被人體吸收，糖尿病患者可放心食用，但不能過多，一天吃200克是沒問題的，若是一次吃了300克，就要相應(yīng)的減少主食量，以保證總體熱量不變，對病情不造成影響。

雪蓮果長果好還是圓果好?

市面上所售的雪蓮果按果形來分一般可分為長果和圓果，其中長果和圓果只是品種上的差異，但其中所含的營養(yǎng)物質(zhì)是差不多的，味道也都差不多，所以不管是長果還是圓果都是可以的。

只要選擇的是新鮮的、果形完整、果皮光滑的雪蓮果，那么就都是比較優(yōu)質(zhì)的，建議可以根據(jù)個人的喜好來進行選擇。

雪蓮果怎么挑?

1、顏色：在挑選雪蓮果的時候可以先從其果皮的顏色上來看，一般來說果皮顏色越深的雪蓮果，糖分也就越足，所以吃起來也更好吃一些。

2、形狀：在挑選雪蓮果的時候需要選擇那些果形完整、大小均勻、表皮光滑無損害的雪蓮果，而過大或過小的雪蓮果口感都不是很好。

3、果肉：一般來說當(dāng)雪蓮果切開之后，果肉呈現(xiàn)金黃色的，且肉質(zhì)晶瑩剔透的，那么吃起來就會比較好吃。

總結(jié)：吃雪蓮果的量也要控制，并且盡量將其放在兩餐之間食用，因為這時候的血糖值較低，可以減少餐后血糖的波動，更利于身體健康。