現(xiàn)在很多男性需要喝酒應(yīng)酬，生活和工作上的壓力都很大，有時(shí)候會(huì)導(dǎo)致失眠，失眠之后，第二天的精力不好，嚴(yán)重影響到自身的工作和生活，疲憊不堪，做好預(yù)防失眠的工作，生活工作才會(huì)更加和諧，那么男性該如何預(yù)防失眠呢？

1、建立科學(xué)生活

失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等，避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

2、注意心理調(diào)節(jié)

男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理，尤其是保證樂(lè)觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

3、吃些安神食物

在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。

4、作息起居規(guī)律

建議最好是在同一時(shí)間睡覺(jué)，不能在睡前有雜念，此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。

5、男性失眠如何調(diào)節(jié)

（1）飲食調(diào)節(jié)

1．睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，使人入睡。

2．睡前喝1杯熱牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。

3．睡前睡前吃點(diǎn)面包，人體胰腺就會(huì)分泌出胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸代謝，產(chǎn)生的五羥色胺的氨基酸代謝物鎮(zhèn)靜神經(jīng)，使人入睡。

4．睡前，將1匙食醋對(duì)入冷開(kāi)水中飲用能助睡。

5．百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食。

6．鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。

7．取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。

8．可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神經(jīng)衰弱和更年期綜合癥。

（2）心理調(diào)節(jié)

1.放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的作用。因此患了失眠癥后，放松情緒、冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要。只要能做到心身放松，多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，游泳、做瑜珈也是不錯(cuò)的放松心情的方式。

2.松笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，做6次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，注意力依次集中于頭頂--前額--眼皮--嘴唇--頸部--兩肩--胸背--腰腹--臀和大腿--雙膝和小腿--雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”，且體會(huì)意守部位散松的感覺(jué)，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2-3次。

3.逆向?qū)叻ǎ核季S雜亂無(wú)法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼?，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中?；蚴钱?dāng)因雜念而難以入眠時(shí)，不要去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。