失眠其實是很多人都比較煩惱的一個問題,但是對于一般的年輕人多多運動還是可以幫助調(diào)節(jié)的,如果是老年人失眠就比較不太好調(diào)節(jié),因為老年人失眠主要是身體激素原因,但是激素是不適合隨便補充的,那么,老年人失眠就最好是通過食療來治療了。
牛奶營養(yǎng)十分豐富,含有使人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸,鮮牛奶中還含微量嗎啡,有鎮(zhèn)靜安眠的作用。老年人臨睡前飲一杯熱牛奶,對失眠者大有益處,可使下半夜睡得更加香甜,還可改善午夜后的低血鈣,避免從骨組織中調(diào)用鈣,延緩骨質(zhì)疏松的進程。
小米味甘微寒,可健脾除濕,和胃安眠。其色氨酸含量為谷類之冠,能刺激腦細胞分泌有催眠作用的5—羥色胺。老年人晚餐喝小米粥,可有催眠功效。
蓮子性味甘平,具有養(yǎng)心安神、促進睡眠的功效,老年人心悸怔仲、睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心的蓮子、芡實各10克,加糯米適量,煮粥食用;心熱夢多而失眠的老年人,可用蓮心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
桂圓性味甘溫,具有養(yǎng)血安神、補益心脾的功效。經(jīng)常失眠的老年人可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉服,每天睡前服用。
紅棗性味甘平,具有滋養(yǎng)脾胃、潤心肺、生津補氣、養(yǎng)血安神的功效。老年人常吃紅棗,可預防神經(jīng)衰弱,增進睡眠質(zhì)量,改善失眠癥狀。
核桃性溫,是一種滋養(yǎng)強壯品,老年人常吃核桃,有利于治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和食欲不振。
小麥性味甘平,具有養(yǎng)血安神的功效,老年人克用浮小麥60克,加入紅棗15枚,甘草30g,加水2000毫升煎至500毫升,分早晚兩次服用,可改善失眠癥狀。
對于白菜我們并不陌生,它是我們餐桌上極為常見的一種常見蔬菜,同時專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口,營養(yǎng)豐富,自古以來就有“菜中之王”的美稱,這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。
南瓜中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富,同時營養(yǎng)價值也非常蛋糕。有研究發(fā)現(xiàn)嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富,而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),這些都是嫩南瓜不能比擬的。我國中醫(yī)認為南瓜性溫味甘,經(jīng)常食用可起到補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的作用。
藕同樣是我們餐桌上非常常見的一道蔬菜,蓮的根稱蓮藕,在南方一般都叫做藕,果蔬兼用。
研究中發(fā)現(xiàn),在蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素c以及氧化酶等營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外其中的含糖量也非常的豐富,這些營養(yǎng)物質(zhì)對于我們?nèi)梭w健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多,不管是生吃還是熟食,都能夠起到清熱解煩,解渴止嘔的作用。
除此之外還可以將鮮藕壓榨取汁,它清熱解煩的效果更加的明顯。而煮熟的藕性味甘溫,適量的食用可以起到很好的健脾開胃、益血補心作用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起