經(jīng)常會(huì)有人在上廁所的時(shí)候出現(xiàn)大便困難，甚至是大便出血的情況，這時(shí)候很有可能就是痔瘡所致，痔瘡其實(shí)很常見(jiàn)，而且是讓人很尷尬的疾病，平時(shí)復(fù)發(fā)的時(shí)候也很難受，有人說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)能改善痔瘡，那提肛運(yùn)動(dòng)多久能見(jiàn)效？提肛運(yùn)動(dòng)要留作多長(zhǎng)時(shí)間？

1、提肛運(yùn)動(dòng)多久能見(jiàn)效

至少要堅(jiān)持2-3個(gè)月。

常做提肛運(yùn)動(dòng)，即收縮肛門(mén)肌肉，一提一松，想要達(dá)到防治肛門(mén)疾病、尿失禁、提高性功能等效果的話，不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這個(gè)時(shí)間至少要2-3個(gè)月才能慢慢見(jiàn)效，具體時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況不同而有所差別。

2、提肛運(yùn)動(dòng)有什么效果

(1)防治痔瘡

提肛運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肛門(mén)部位抵抗疾病的能力，從根本上促使病灶消失，是防治痔瘡、肛瘺、脫肛等肛腸疾病最有效的方法，特別是對(duì)于治療早期內(nèi)痔有很好的效果。

(2)保護(hù)前列腺

提肛可防止靜脈淤血，使前列腺充血減輕，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退，而且提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來(lái)，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用。

(3)緩解尿失禁

經(jīng)常進(jìn)行提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使得約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，從而緩解尿失禁的癥狀。

(4)提高性功能

提肛運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮的，男性長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作能改善勃起障礙，延長(zhǎng)射精時(shí)間，提高性功能，女性通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以使女性私處收縮有力，改善女性私處松弛，增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受。

(5)有利于順產(chǎn)

除了懷孕早期和晚期，其他時(shí)候適量地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕婦是有好處的。可鍛煉盆底肌，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生，增大肛門(mén)、女性私處的肌肉彈性，降低生產(chǎn)時(shí)帶來(lái)的撕裂傷痛，有利于生產(chǎn)順利；

在產(chǎn)后一個(gè)月，提肛運(yùn)動(dòng)還能幫助肛門(mén)、女性私處肌肉恢復(fù)，有助于傷口愈合。

(6)幫助減肥

在做提肛運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，腹部肌肉會(huì)收緊，可以起到運(yùn)動(dòng)腹部肌肉、消耗能量的作用，而且提肛運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)消化、改善便秘，對(duì)減肥也能有效果。

3、怎么做才能最快見(jiàn)效

(1)一次做50下左右

要想更快的見(jiàn)到提肛運(yùn)動(dòng)的效果，一次要反復(fù)做50下左右，一提一松即為一下，這樣才能保證有效的鍛煉到相應(yīng)的肌肉部位，注意不能太少也不宜過(guò)多。

(2)一周要保證6-7次

提肛運(yùn)動(dòng)是可以每天都練習(xí)的，而且是隨時(shí)隨地進(jìn)行，因此要盡快見(jiàn)效，一周需要保證至少6-7次的練習(xí)，即一天要有一次，最好是能每天能進(jìn)行2-3次的提肛動(dòng)作。

(3)選擇合適時(shí)間來(lái)練習(xí)

盡管提肛運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候鍛煉沒(méi)有限制，但是在這4個(gè)時(shí)間段練提肛運(yùn)動(dòng)效果會(huì)相對(duì)好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重體力活時(shí)、性生活后。

(4)配合呼吸

日常練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)要配合上呼吸，這樣效果會(huì)更好，一般的話做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中收縮時(shí)深吸氣、放松時(shí)呼氣。在這個(gè)動(dòng)作很熟練之后，可以使用腹式呼吸來(lái)增強(qiáng)效果。

具體做法：在吸氣的時(shí)候，腹部隆起，提肛，呼氣的時(shí)候讓腹部收縮，放松自己的肛門(mén)。

(5)采用正確的提肛動(dòng)作

做提肛運(yùn)動(dòng)動(dòng)作一定要到位，否則就是白做了，而除了臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式等方式，雖然姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，一提一松為一下。

4、注意事項(xiàng)

1、提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要每日練習(xí)，既要循序漸進(jìn)，又要持之以恒，強(qiáng)度不宜過(guò)大，次數(shù)不要太過(guò)頻繁。

2、在鍛煉過(guò)程中一定要注意動(dòng)作要做到位，否則就是白做了，做提肛動(dòng)作時(shí)不要著急，一提一松，動(dòng)作應(yīng)不徐不疾。

3、提肛的時(shí)間可長(zhǎng)可短，提肛后立即放松，也可提肛后停留一會(huì)再放松，不過(guò)最好是能在提收肛肌后提5-10秒再放開(kāi)，這樣能增強(qiáng)對(duì)肛肌的刺激效果。

4、提肛運(yùn)動(dòng)除了上述提及的效果之外，對(duì)于冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張也有一定的輔助治療和預(yù)防效果。

5、在饑餓、精神緊張、情緒不佳、疲勞時(shí)，不要勉強(qiáng)進(jìn)行提肛動(dòng)作。

5、提肛運(yùn)動(dòng)能壯陽(yáng)嗎

能起到壯陽(yáng)的作用。

提肛運(yùn)動(dòng)是能夠加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動(dòng)可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，增強(qiáng)性功能，能起到壯陽(yáng)的作用。