跑步是一種非常不錯(cuò)的減肥方式，現(xiàn)在有很多人認(rèn)為晚上跑步減肥的效果比白天跑步減肥的效果要好，所以就有很多人選擇在晚上的時(shí)候跑步，那你們知道晚上跑步有什么需要注意的呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下晚上跑步注意事項(xiàng)。

1、晚上跑步注意事項(xiàng)

1、選擇安全路線

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發(fā)生意外。

2、結(jié)伴跑步

夜跑時(shí)有條件的話找個(gè)同伴一起跑，互相之間能有個(gè)照應(yīng)。另外，跑步時(shí)間盡量不要太晚。出發(fā)前將線路告訴親近的人。

3、隨身攜帶手電筒等設(shè)備

晚上運(yùn)動(dòng)最大的問題就是光線，有時(shí)候如果跑到一個(gè)光照不強(qiáng)的地方，手電筒可就很需要了，這樣能保證你的人身安全。

4、盡量把腳步抬高

有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。所以，最好在一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢，盡可能減少受傷概率。

5、別戴耳機(jī)跑步

有人喜歡戴耳機(jī)跑步，但在夜晚，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車鳴等將會(huì)加大受傷概率，也會(huì)分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時(shí)間做出反應(yīng)。

2、如何跑步瘦腿

1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘，可以讓腿部的脂肪游離出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。

2.跑步地點(diǎn)最好是室內(nèi)，雙臂保持?jǐn)[動(dòng)，減小雙腿擺動(dòng)的幅度，這樣既能消耗大量的熱量，又能夠減少對(duì)腿部肌肉的刺激，有利于塑造優(yōu)美的曲線。

3.蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)肌肉的生成，每天只攝入足夠維持身體機(jī)能的蛋白質(zhì)，尤其是運(yùn)動(dòng)后要防止攝入太多蛋白質(zhì)，以免腿部長出新的肌肉。

4.完成跑步30分鐘以后，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放松腿部，及時(shí)松弛和打散緊繃的腿部肌肉。

5.跑步后的15~30分鐘內(nèi)進(jìn)行放松活動(dòng)，多按摩小腿并拉伸，按摩15分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉?？梢杂秒p手合成一個(gè)圈，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部。用手掌外側(cè)稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次，要用點(diǎn)力。在大腿前側(cè)的中間從膝蓋開始按壓，一直到大腿根部。

6.跑步的時(shí)候，腳尖不要太用力，否則會(huì)造成小腿緊張和疲勞，還會(huì)增加膨脹感，而使腿顯得“粗”些。

7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時(shí)即可。剛開始的時(shí)候會(huì)不適應(yīng)，可以循序漸進(jìn)，逐漸達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。每周至少跑三次。當(dāng)腿部的脂肪減少的時(shí)候，腿部也會(huì)變得有力，腿圍會(huì)相應(yīng)減小。

雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果，但是只要方法正確，始終會(huì)起到不錯(cuò)的效果。