有晨跑習(xí)慣的人喜歡運(yùn)動(dòng)后來一個(gè)舒服的熱水澡，然后再去上班，其實(shí)這是很危險(xiǎn)的做法哦。無論是早上跑步還是晚上跑步后，都不能立馬洗澡的。下面我們來看看早上跑步的注意事項(xiàng)。

1.早上跑步后忌洗澡

跑步時(shí)大量血液供應(yīng)肌肉，如果馬上洗熱水澡，會(huì)造成心臟、大腦等部位供血不足，引起頭暈、眼花、惡心等癥狀，危害身體健康。洗冷水澡也是萬萬不可，跑后身體有大量熱量，需要排汗，此時(shí)沖冷水澡會(huì)使熱量散發(fā)不出來，引起感冒等疾病。

2.早上跑步前要熱身

早上人的身體還比較僵硬，突然運(yùn)動(dòng)很容易造成骨折、拉傷，因此熱身運(yùn)動(dòng)不可少。熱身的時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，一般等身體微微發(fā)熱就可以開始跑步了。

3.早上跑步注意時(shí)間

早上跑步不宜起的太早，空氣中的二氧化碳比較多，應(yīng)該等到太陽剛剛升起的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，植物進(jìn)行光合作用后空氣就會(huì)好很多，注意有霧的天氣也是不能跑步的。早上跑步的強(qiáng)度不宜太大，慢跑20至30分鐘即可。

4.早上跑步后忌立馬飲食

跑步后應(yīng)該讓腸胃休息20至30分鐘后再吃早飯，以免對(duì)腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。同時(shí)，跑前也要注意先喝一杯蜂蜜水或者吃一根香蕉，早晨空腹跑步容易造成低血糖。