當(dāng)女性到達(dá)更年期后會(huì)出現(xiàn)很多讓人不適應(yīng)的癥狀，比如煩躁、沒(méi)胃口、失眠等，通常來(lái)講女性朋友要想對(duì)更年期失眠的癥狀進(jìn)行有效緩解，其就需要對(duì)調(diào)理的具體方法進(jìn)行了解和掌握，這樣才能讓自己更平穩(wěn)的度過(guò)這個(gè)階段，那么更年期睡不著覺(jué)怎么辦呢？

1、調(diào)理的方法

其實(shí)要想讓更年期的癥狀有所緩解，女性朋友就可通過(guò)調(diào)理的方法進(jìn)行安排。其可在平時(shí)適量的吃一些維生素B1咀嚼片和谷維素等，也可在平時(shí)咨詢專業(yè)的醫(yī)師，按時(shí)定期服用更年寧等藥物，其在對(duì)早期身體上所出現(xiàn)的失眠等癥狀改善上，有著不錯(cuò)的效果。而在更年期的中晚期階段，可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些女性激素。在心理調(diào)養(yǎng)方面，可通過(guò)對(duì)更年期的了解，解除心理上的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，在情緒上，要保持樂(lè)觀豁達(dá)的情緒。

除此之外，對(duì)于更年期失眠怎么調(diào)理的方法選擇，女性朋友還可選擇食物調(diào)養(yǎng)法。在食物的選擇上，要足以少吃高脂肪和糖類(lèi)食物，對(duì)于蛋白質(zhì)含量高和新鮮的蔬果類(lèi)食物，大家就可經(jīng)常食用。常用的食療方法為：將黃精、山藥和雞肉一同放入鍋中加水燉熟，放入少量的佐料后食用即可。

在藥物的選擇上，可選擇安神補(bǔ)腦液這種藥物，其在對(duì)失眠癥的治療上效果特別顯著。但患者在用藥時(shí)，需要提前咨詢醫(yī)生，對(duì)此藥的用法進(jìn)行了解和掌握。

2、更年期癥狀

(1)陣熱潮紅：這個(gè)是更年期主要特性之一，有一部分婦女在更年期內(nèi)雌激素的下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有全身一陣陣地發(fā)熱、臉紅，經(jīng)常會(huì)有頭暈、內(nèi)心慌亂，持續(xù)的時(shí)間大多數(shù)為一兩分鐘或十分鐘左右。

(2)月經(jīng)紊亂：月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍的特征。月經(jīng)經(jīng)常推遲，有時(shí)候幾個(gè)月才來(lái)潮一次，月經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌性激素不斷的下降，直至沒(méi)有，那么人體內(nèi)就不會(huì)排出月經(jīng)，我們成為絕經(jīng)

(3)神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退等。

(4)心血管及脂代謝障礙：可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。

(5)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。

3、吃什么改善

1、麻婆豆腐

[原料I嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。

[做法]豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻;放辣椒面，待炒出紅油時(shí)加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時(shí)加味精，生粉勾熒收汁;最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。

[功效]清熱解毒，健脾益氣，滋補(bǔ)肝腎，生津潤(rùn)燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無(wú)力、心情煩躁等癥狀者食用。

2、豆腐干炒芥菜

[原料]豆腐干50克，芬菜150克，蔥、姜末各10克，精鹽少許，酷適量，醬油10克，味精1克，植物油50克。

[做法]豆腐干切成小片;芥菜洗凈去根，切成小段，放盤(pán)中備用。炒鍋上火，注油燒熱，下蔥姜末炒出香味，放芥菜、豆腐于、稻鹽、酷、醬油炒熟，撤味精炒勻，盛入盤(pán)中即成。

[功效]適用于更年期肝火血熱引發(fā)頭痛、目痛者。

3、素?zé)蟀撞?

[原料]大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。

[做法]將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片;炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤(pán)中。

[功效]大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養(yǎng)胃的作用?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。適用于更年期骨質(zhì)疏松者。

4、萵筍炒蝦仁

[原料]萵筍2條，河蝦400克，芝麻醬少許，蔥2根，蒜末、姜末各少許。

[做法]①將萵筍去皮，洗凈，斜切成片狀蔥洗凈，切段;備好姜末、蒜末。 ②將河蝦去殼，取肉，洗凈，瀝于備用。用水掉熟備用

③爆香蒜末，將葛筍兜炒，加入芝麻醬再炒勻，用喋盛起。④再起油鍋，爆香姜未，炒熟蝦仁，稍調(diào)味后鋪在萵筍面上即成。