睡眠質量的問題是很多人都比較關注的問題,睡眠質量會影響到人的日常生活,很多人睡眠質量不太好日常生活也會受到影響,而且這樣的人抵抗力也會越來越差,睡眠質量不好的人平時要注意調理,其實有很多方法都能改善睡眠,比如說經常梳頭,那還有哪些方法呢?
睡前梳頭:調節(jié)全身經絡
中醫(yī)理論認為,頭為腦之舍,是機體的“精明之府”,連通全身經絡。適當刺激頭部穴位,有利于改善大腦功能,調節(jié)全身經絡,達到防病養(yǎng)生的目的。
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人,更應該堅持梳頭,通過梳子刺激頭部穴位,可以平肝息風、開竅寧神,對疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭:
梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳時,雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。
睡前推腹:開胃健脾,補腎養(yǎng)心
推腹法就是通過簡單的手法,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養(yǎng)心的目的,這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,還能達到降脂減肥的效果。
睡前敲膽經:活血排毒,清除垃圾
按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環(huán)快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經:
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑,晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
1、吃些富含蛋白質的食物
富含這類營養(yǎng)的食物吃了有助女人們補充能量,減輕身體的疲累感。其中常見的這幾類食物很不錯,可以吃吃看,如魚類、蝦類、雞蛋等等。另外,也可以吃些有助振奮精神的食物,如菠菜、油菜等等。
2、適當運動
運動可以加快身體的更新毒素,幫助人體將毒素排出去,減輕人體的負擔,讓身體機能以更快的速度恢復。但不建議做劇烈運動,因此熬夜后身體超負荷運轉了,太過劇烈的運動會加重身體的損傷,建議可以試試慢跑或者散步。另外,要多曬曬太陽,因為陽光也有助身體機能更快恢復。
3、使用面膜滋養(yǎng)肌膚
熬夜后損傷的不只是身體,還有肌膚。建議熬夜后第二天清潔臉部的時候,敷一張補水的面膜,幫助肌膚吸收水分,讓肌膚充滿水分,改善肌膚干燥的問題。敷完面膜后,不要忘記抹一些有助修復肌膚的精華液,進一步滋養(yǎng)肌膚。
4、如果有午休習慣的要控制時間
午休是個很好的習慣,熬夜后雖然很困,但是午休的時間也能過長。最好是控制在一個小時之內,否則睡太多的話容易影響晚上正常的睡眠。另外,還要注意的時候,最好是回家躺在床上睡,如果是在辦公室睡的話,建議躺在躺椅上睡更容易讓身體放松。
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