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最消耗脂肪的運動是什么?最燃脂的運動有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:22 燃脂脂肪運動

說到減肥的問題,有很多的人都知道減肥的最后的目的就是要減掉自己的體內(nèi)的脂肪,如果想自己的體內(nèi)的脂肪最快燃燒的話,就要選擇一些燃脂的運動了,那么到底最消耗脂肪的運動是什么?最燃脂的運動有哪些?下面為大家介紹一下吧,希望可以幫助到大家。

最消耗脂肪的運動是什么?最燃脂的運動有哪些?(1)

1、最消耗脂肪的運動

第一名:潛水

每小時消耗的卡路里:約900。比基尼、比基尼身材!潛水是所有的健身運動中,最有效地塑造身材的一項運動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

第二名:劃槳

每小時消耗的卡路里:500到70。0抓住一塊槳,跳躍到一塊木板上,試圖移動找到?jīng)_浪的最佳點,然后慢慢地站起來,在水中自由地劃行。這是國外最流行的運動啦。

第三名:山地自行車

每小時消耗的卡路里:500到600。早上乘著新鮮的空氣,騎著自行車爬上公園的小山坡,然后呼嘯而下,想著你就開始心動了吧?另外,騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。

第四名:越野滑雪

每小時消耗的卡路里:約500(或以上)。越野滑雪是一項極其艱難的有氧運動,但它不適合膽小者哦。當你盡情地下滑時,絕對是一項瘦腿瘦胳膊的運動。

第五名:攀巖

每小時消耗的卡路里:約550。周末約上三五好友攀巖,不僅可以聯(lián)絡(luò)感情,放松精神,還可以減肥瘦身呢。

第六名:單板滑雪

每小時消耗的卡路里:約500。滑雪讓你從頭到腳,每一塊肌肉都動起來,特別是對于腿部的鍛煉。不過由于很大的運動量,第二天腿部可以會有點痛哦。

第七名:劃舟

每小時消耗的卡路里:300至350。漂流是一個極好的鍛煉上半身方式,比在健身房做啞鈴操更有樂趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背,還可以鍛煉你的平衡能力。

第八名:沖浪

每小時消耗的卡路里:約200。跳上沖浪板上,絕對是一個令人振奮的體驗,而且能夠極有效地瘦腿、瘦手臂。

2、運動注意事項

1、春季霧多,風沙也大,因此,鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉,并要學會鼻吸口呼,不要嗆風。

2、運動前要做好準備活動,先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后,再做劇烈運動。

3、注意脫穿衣服,預(yù)防感冒。如果身上出了汗,要隨時擦干,不要穿著濕衣服讓冷風吹,以免著涼引起疾病。

4、鍛煉身體要全面,既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣引起風濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應(yīng)在130~150次/分左右。

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