對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，鈣質(zhì)流失的比較多，很有可能引起一些骨骼問題，導(dǎo)致骨折等嚴(yán)重現(xiàn)象，需要補(bǔ)充足夠的鈣量，平時(shí)飲食上鈣量有可能不足，很多人會(huì)想著吃些鈣片，但是擔(dān)心鈣片吃多了不好，那么中老年吃鈣片會(huì)得結(jié)石嗎？怎么吃鈣片不得結(jié)石？

1、中老年吃鈣片得結(jié)石嗎

結(jié)石不是短時(shí)間內(nèi)就會(huì)形成的。每個(gè)人體內(nèi)都有小的結(jié)石顆粒，當(dāng)聚集到一起才會(huì)產(chǎn)生令人痛不欲生的結(jié)石。單純吃鈣片不會(huì)導(dǎo)致結(jié)石。

2、怎么吃鈣片不得結(jié)石

吃鈣片，多飲水，保持運(yùn)動(dòng)，不會(huì)出現(xiàn)結(jié)石。因?yàn)槎柬樦虻琅懦隽?。你讓一個(gè)年輕人每天吃鈣片，不運(yùn)動(dòng)，喝碳酸飲料，憋尿。他照樣也會(huì)結(jié)石。

3、小貼士

想不得結(jié)石，最好的辦法就是保持運(yùn)動(dòng)，多喝水，多排尿。

4、老人補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

（1）補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋

因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點(diǎn)醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

（2）注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時(shí)，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

（3）宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)

因?yàn)橐归g患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。