健身方式很多，不同的人喜歡的健身方式是不一樣的，有的人會選擇運動量比較大的健身方式，有的人會選擇一些比較輕柔的健身方式，健身操是現(xiàn)在比較流行的，而且也適合大部分的人，鍛煉的效果也是不錯的，那健身操每天跳多長時間？跳健身操應(yīng)該注意什么？

1、健身操每天跳多長時間

以不超過1小時為宜。

健身操的運動量其實也不小，初學(xué)者、無運動經(jīng)驗者、慢性疾病患者以及中老年人，應(yīng)該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時間不應(yīng)該超過1小時，開始可以做20分鐘左右，之后體質(zhì)增強(qiáng)，運動水平提高可以提高健身操運動量和運動時間。

2、健身操可以天天練嗎

隔天運動最好。

做完健身操身體的肌肉也需要一個休息恢復(fù)的時間，特別是初學(xué)者，如果天天做，身體可能承受不住。建議每周跳健身操的次數(shù)為3-4次，隔天進(jìn)行。在體魄增強(qiáng)之后，可以增加次數(shù)到每周4-5次。

3、健身操什么時候跳最好

根據(jù)健身操的運動強(qiáng)度來定。

研究發(fā)現(xiàn)，合理的運動時間是輕度運動在飯后半小時進(jìn)行;健身操這樣的中度運動應(yīng)該在飯后一小時進(jìn)行;高強(qiáng)度運動在飯后兩小時進(jìn)行。

4、健身操怎么做

健身操運動多種多樣，比如有kitty強(qiáng)力健身操、pumpitup、萊雅減肥操等，各種成套健美操動作對場地、人數(shù)、內(nèi)容、節(jié)奏快慢等的要求各有不同，練習(xí)者可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。健身操并沒有固定動作標(biāo)準(zhǔn)，初學(xué)者可以先選擇一套健身操觀看視頻學(xué)習(xí)或者跟專業(yè)人士學(xué)習(xí)。

5、做健身操的注意事項

選擇合適自己的健身操

初學(xué)者、無運動經(jīng)驗者、慢性病患者和中老年人應(yīng)當(dāng)選擇較低強(qiáng)度的健身操，否則身體容易承受不住而受傷，有一定運動經(jīng)驗和體魄強(qiáng)壯的人則可以選擇較高強(qiáng)度的健身操。

跳健身操時間適中

跳健身操的時間不要過長，一般以20分鐘左右最好。不然易因過量運動而使身體受到損害。

循序漸進(jìn)

初學(xué)健身操不能操之過急，需要采取走動步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時間適應(yīng)，跳操者應(yīng)當(dāng)從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度慢慢鍛煉和適應(yīng)。

正確著裝

跳健身操的時候，需穿合身透汗的健身操服裝，不要光腳或穿普通的皮鞋，穿健身鞋是比較好的選擇，因為健身鞋有較厚的護(hù)墊，可以緩解腳部和地面的沖擊。也可以穿半高筒靴子以保護(hù)腳踝。

做好熱身運動和伸展運動

跳健身操前應(yīng)當(dāng)做好熱身和伸展運動，特別是下肢更要適度伸展。跳操之后，也不應(yīng)該立刻停下，適當(dāng)做一下運動后的伸展，讓身體慢慢平靜下來。

6、健身后如何緩解疲勞

1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

此外，健身后也可以做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

2、進(jìn)食和睡覺恢復(fù)精力的最佳方式

食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的，有的人習(xí)慣運動后少吃，可以少吃一點;有的人運動后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。

特別要注意所需營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。

3、提供營養(yǎng)不能少

對于現(xiàn)代很多人來說，運動只能選在晚間，因為白天要上班。很多人因為長肉的關(guān)系，運動過后什么東西都不吃。其實在運動過程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉，所以在運動過后還是要吃一些東西來補(bǔ)充能量的。

4、在健身后進(jìn)行洗浴

在健身后進(jìn)行洗浴不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。

但不要運動一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進(jìn)行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

睡眠時間可以稍微延長一些，達(dá)到8~9個小時，這樣可加速恢復(fù)。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當(dāng)睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時間可以適當(dāng)延長一些，但最好控制在1個小時左右。當(dāng)然，如果下午沒什么事兒，也沒有午睡習(xí)慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。