平時應該很多人都有晨跑的習慣,晨跑是很好的一種鍛煉方式,但是有的時候天氣不是很好就不適合晨跑了,特別是遇到下雨的時候,還有冬天的時候可能早上霧比較大,但是還是有人晨跑,那早上有霧可以跑步嗎?霧天跑步為什么不好?
早上有霧最好不要跑步。
霧氣繚繞的天氣里,空氣污染較重,并且霧中也有較多有害物質(zhì),在室外跑步對身體造成的損傷遠比鍛煉的好處要大。
霧天污染物與空氣中的水汽相結(jié)合,將變得不易擴散與沉降,這是的污染物大部分聚集在人們經(jīng)?;顒拥母叨取6?,一些有害物質(zhì)與水汽相結(jié)合,會使毒性更大,如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物,氯氣水解為氯化氫或次氯酸,氟化物水解為氟化氫,因此霧天空氣的污染要比平時嚴重很多。
霧是漂浮在低空中的細小水珠,在其中溶解了一些地標的可溶性有害物質(zhì),如酸,堿,鹽,胺,苯,酚等,同時還粘帶了一些有害的塵埃,病原微生物及異種蛋白等,早晨在霧中跑步,體內(nèi)大量吸入這些有害物質(zhì),并黏滯在人體內(nèi),這就更加劇了有害物質(zhì)的損害程度,容易引起氣管炎,咽喉炎,眼結(jié)膜炎或過敏性疾病。
早晨有霧的時候跑步,由于濃霧水汽大,會妨礙肺泡進行氧氣和二氧化碳的氣體交換,使身體器官組織供氧不足,所以在霧中跑步時,更容易感到呼吸不暢,胸悶不適,因大腦缺氧而出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象,并且容易產(chǎn)生疲勞感。
優(yōu)點:使一整天精神飽滿
缺點:加大心腦血管負擔、空氣質(zhì)量令人擔憂
建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,“身體就像是機器,運作之前需要預熱,預熱不充分會導致零件磨損。”早上鍛煉會加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險。
另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。
晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時,消化便開始了。倘若吃了早餐之后進行晨跑,全身的血就會集中到四肢,而胃部供血量幾乎為零,這樣會導致食物與胃壁直接摩擦,很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛癥狀,長期維持這種狀態(tài)極易患上胃炎甚至胃潰瘍;
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