減肥的方法很多，選擇一種適合自己的減肥方法很難，只有自己實(shí)踐過才知道是否有效，流行的21天減肥法受到很多人的歡迎，并且很多人覺得它很有效，它能快速達(dá)到減脂的效果，但是，仍然有人會(huì)擔(dān)心它會(huì)反彈。21天減肥法會(huì)不會(huì)反彈？。

1、21天減肥法會(huì)反彈嗎

21天減肥法減肥后會(huì)不會(huì)反彈關(guān)鍵還是看自身的自控能力。如果在通過21天減肥法后瘦身成功但是這時(shí)又開始不節(jié)制的飲食或者其他不合理的行為像不運(yùn)動(dòng)、熬夜等，最終是會(huì)導(dǎo)致反彈的。

2、21天減肥法成功后如何防止反彈

吃飯吃七分飽

成功減肥之后，吃飯的時(shí)候只吃七分飽。其實(shí)吃七分飽就可以滿足身體的正常需要，因?yàn)槿梭w感覺到吃飽的時(shí)間要晚于其實(shí)已經(jīng)吃飽的時(shí)間，所以想要防止反彈就每天吃飯只吃七分飽吧。

保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間

每天維持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐會(huì)使你在下一餐時(shí)進(jìn)食更多，而不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物，這樣才能保證不會(huì)讓減肥效果反彈。

注意食物的選擇

可以適當(dāng)吃些面食或者谷類食物。適量的谷類食品或者面包的纖維是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的，它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

21天減肥法成功瘦下來之后，可以每天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、跳繩、瑜伽等?？梢詭湍憷^續(xù)的消耗熱量，燃燒脂肪，不讓脂肪堆積導(dǎo)致反彈。

補(bǔ)充充足的水分

水能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪的燃燒，最好能每天喝足八杯水，能夠抑制反彈，幫助排除體內(nèi)毒素，保持身材。

3、21天減肥法的注意事項(xiàng)

不管是運(yùn)動(dòng)減肥還是飲食減肥都是需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能看到效果，并且要保持才能避免反彈。因此21天減肥法減肥瘦身之后要注意下面幾個(gè)方面：

1、堅(jiān)持每天早睡早起。早起之后做做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠，身體會(huì)在12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間進(jìn)行排毒，非常健康并且能夠加快新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

2、切忌暴飲暴食：會(huì)讓努力毀在旦夕間，但是吃了一頓之后，不要馬上沮喪，嘗試補(bǔ)救措施，如喝酸奶輔助消化、增加運(yùn)動(dòng)量等。

3、忌口很重要：不管是減肥期間還是減肥成功后，油炸類、膨化類、甜品類食物應(yīng)該盡量避免，3塊巧克力共18克（最小包裝），熱量為409KJ，相當(dāng)于以6速度（并不慢）快走兩小時(shí)。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。

4、為什么減肥會(huì)反彈

1、以不正確的方式快速減肥者

可以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)快速減肥的，通常都是較不健康的方式，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節(jié)食……等等。想達(dá)到快速減肥目的的人，多較無恒心、毅力，通常減肥的成果維持不久就會(huì)因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣或是忍不住口腹之欲而破功！減輕了3公斤，在減肥后大吃大喝的結(jié)果，可能胖回來5公斤！

2、減肥次數(shù)多，減肥失敗的?？?

節(jié)食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過后又產(chǎn)生罪惡感，再開始減肥，一再反復(fù)的減重，體重升升降降會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，復(fù)胖后胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的"溜溜球效應(yīng)"。減肥手段激烈者，多無法維持長久，“溜溜球效應(yīng)”使得這些減肥失敗的常客也多是復(fù)胖的高危險(xiǎn)群。

3、減肥方法中沒有包括運(yùn)動(dòng)

光靠節(jié)食或其它方法來減肥的人容易復(fù)胖，多數(shù)是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率，是維持體重最好的方法，有將運(yùn)動(dòng)納入減肥項(xiàng)目的人因可維持一定的基礎(chǔ)代謝率，所以比較不容易復(fù)胖。