行走或者說走路是大家每天基本上都會(huì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以說這是一種最便捷的運(yùn)動(dòng)方式了。而有關(guān)研究表明走路同樣也具有瘦身減肥的功效，但是很多人發(fā)現(xiàn)自己天天走也沒見得瘦了，則很可能是技巧性問題。那么走路減肥需要掌握什么技巧？常見的走路減肥技巧是什么？

1、走路減肥技巧

1.加速行走

想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里，在同一時(shí)間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

2.腳尖前進(jìn)法

平如走路都是腳跟先著地，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。

4.走不平整的路面

在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會(huì)比一般平地的行走，更能燃燒2－3倍的脂肪哦。

5.快走踢腿法

快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

6.負(fù)重行走

如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢(shì)，反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

7.交叉腿行走

交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長(zhǎng)。

8.擺動(dòng)手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。

9.合氣道走路

合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時(shí)，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時(shí)手不要過于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。

10.腳掌擦地。

肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時(shí)盡量整只腳都能參與到運(yùn)動(dòng)中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會(huì)參與其中。

11.高姿態(tài)行走

高姿態(tài)行走，簡(jiǎn)要來說，就是以拉長(zhǎng)身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

2、女性瘦身動(dòng)作

美腿養(yǎng)成記

修長(zhǎng)的細(xì)腿讓你不管穿什么褲子都很好款，就算是簡(jiǎn)單的牛仔褲也能穿出別樣的風(fēng)情，但是如果你是粗壯的腿，那么不管穿什么都沒有美感而言了，現(xiàn)在腿部脂肪多的女生非常的多，一般都是因?yàn)榫米斐傻?，下面教你一套十分?jiǎn)單的瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)，輕松就能擁有細(xì)長(zhǎng)腿哦。

現(xiàn)代人因?yàn)闀r(shí)間不夠或是工作各方面因素，長(zhǎng)期都是久坐狀態(tài)，很少也很難有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那么這樣長(zhǎng)期的狀態(tài)就會(huì)導(dǎo)致你下半身脂肪堆積，雙腿的線條也越來越不完美了，想要拋棄這種情況變身美腿女神嗎？那么就一起來做瘦腿運(yùn)動(dòng)吧，輕松燃燒掉腿部的脂肪并且還能改善女性O(shè)型腿的問題哦。

PART1：

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。

2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動(dòng)腳踝處關(guān)節(jié)，對(duì)于常坐辦公室的女性而言有放松、活動(dòng)雙腳的功效。

PART2：

1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成動(dòng)作一后，右手將左膝往內(nèi)拉，左手將右膝往內(nèi)拉，膝蓋用力往外推，動(dòng)作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復(fù)10次。該動(dòng)作還能改善o型腿。

PART3：

1、身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在于緊實(shí)小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同時(shí)彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實(shí)大腿肌肉。

PART4：

1、身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。

2、然后身體重心向上，右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動(dòng)整條腿伸直，動(dòng)作重復(fù)10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最后達(dá)到瘦腿的目的，堅(jiān)持練習(xí)，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。