跳繩，保持體態(tài)的有效運動，又是一項極佳的健體運動。它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力，是強身健體的好方法。但在跳繩的時候我們需要注意自己的人身安全。且也因要掌握技巧，那空腹可以跳繩減肥嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、空腹可以跳繩減肥嗎？

2、跳繩要跳多久才有效果？

3、跳繩有必要天天跳嗎？

空腹可以跳繩減肥嗎？

對于身體較為健康的人群來說，在在空腹狀態(tài)下跳繩，有利于脂肪燃燒，對減肥的效果較佳，但胃腸道功能弱或者體質虛弱的人群，空腹跳繩容易引起胃痛等不適，或者出現(xiàn)頭暈、乏力、出冷汗等低血糖等反應，因此，是否可以空腹跳繩，根據(jù)自身的身體情況決定。人體在空腹狀態(tài)下跳繩，可以使機體的新陳代謝速度更快，非常有利于脂肪燃燒，對于減肥的人群來說，減肥的效果會更佳，并且機體在經(jīng)過運動后，胃腸蠕動加快，對于一些食欲不振的人群，還可以起到提升食欲的功效。

建議在空腹跳繩時，不要進行劇烈運動，適度活動開身體即可，要是身體狀態(tài)較差的人群，則建議食用一些食物后再運動。

要是在飯后離的太近，胃部積存的食物還沒有來的及消化吸收，跳繩時容易引起胃部不適，因此長期離用飯時間太近跳繩，反而不利于身體健康，建議避開用飯1小時左右。

跳繩要跳多久才有效果？

跳繩多久看到效果并沒有明確的時間，主要與自身的鍛煉時間及運動強度相關，要是沒有規(guī)律的去跳繩，容易導致運動的時間過短者，或者運動的強度不夠，那么無論是打算強身健體，還是用來減肥，都不能達到目的。

但要是有計劃的規(guī)律跳繩，根據(jù)人體的生理周期來看，一般堅持1個月左右就可以看到一定效果。

跳繩有必要天天跳嗎？

跳繩并沒有規(guī)定天天跳，主要根據(jù)自身的需求來看，要是想要達到更好的運動效果，那么天天跳加快達到目的的時間。

但需要注意的是，跳繩屬于跳躍運動，容易對下肢膝蓋造成一定壓力，建議不要過量運動，尤其對于沒有運動基礎及肥胖的人群，建議從低次數(shù)慢慢增加。

總結：跳繩時不能離用飯時間太近，在飯前離的太近，人體在經(jīng)過運動后，容易增加食欲，導致食量增大，引起發(fā)胖。