跳繩，一種有氧運(yùn)動(dòng)，是可以瘦全身的，并且跳繩還可以調(diào)動(dòng)到全身的肌肉群，所以跳繩對(duì)減肥的效果還算是不錯(cuò)，但要想達(dá)到更好的效果，建議配合一些針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如平板支撐、仰臥起坐、卷腹等。那月經(jīng)期可以跳繩嗎？相關(guān)知知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、月經(jīng)期可以跳繩嗎？

2、月經(jīng)當(dāng)天跳繩怎么補(bǔ)救？

3、跳繩要注意什么？

月經(jīng)期可以跳繩嗎？

一般來(lái)說(shuō)平時(shí)不怎么參加運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期不適感又比較強(qiáng)烈的話，建議經(jīng)期最好休息，不要急于參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是像跳繩這種跳躍性的運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話很容易加重經(jīng)期不適，導(dǎo)致流血增多、痛經(jīng)更嚴(yán)重、子宮脫垂、卵巢破裂等現(xiàn)象，如果自身平時(shí)運(yùn)動(dòng)較為頻繁，經(jīng)期并無(wú)不適的話，偶爾在經(jīng)期快要結(jié)束的時(shí)間段跳繩幾百個(gè)屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不算劇烈運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)對(duì)健康有什么危害的，反而有利于經(jīng)期經(jīng)血的排出和不良情緒的排解。

月經(jīng)當(dāng)天跳繩怎么補(bǔ)救？

1、如果月經(jīng)當(dāng)天跳繩有不適的話，要及時(shí)停止不能再繼續(xù)跳繩。

2、然后注意休息，如察覺(jué)經(jīng)血減少或月經(jīng)停止、經(jīng)痛嚴(yán)重的話，則需要觀察1-2天，如沒(méi)有恢復(fù)正常經(jīng)期，并不適感仍然存在，需盡快就醫(yī)檢查，以免傷及子宮，及時(shí)救治為好。

跳繩要注意什么？

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

總結(jié)：月經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起月經(jīng)量過(guò)多，使人容易疲勞，引起一系列不舒服的癥狀，但只要過(guò)了經(jīng)期，在身體情況允許的條件下，就可以參與跳繩運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行正常的生活及訓(xùn)練。