可能很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥的話就需要去專業(yè)的健身場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉才有效果，當(dāng)然去健身房等健身場(chǎng)所鍛煉的確會(huì)更有效果，不過(guò)對(duì)于沒(méi)有條件和沒(méi)有心力的伙伴不妨通過(guò)日常動(dòng)作來(lái)輔助減肥瘦身。那么怎樣通過(guò)日常動(dòng)作來(lái)減肥？平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

1、日常運(yùn)動(dòng)建議

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。

重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

彈力運(yùn)動(dòng)

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。

鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

穩(wěn)定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

爬樓梯

沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。

每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

2、有效瘦腰運(yùn)動(dòng)

塑造“腰”嬈身段之側(cè)臥抬腿

身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐于地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。

動(dòng)作自檢：上身保持伸展，不要含胸，否則對(duì)腰沒(méi)有鍛煉作用，臀部完全離開(kāi)地面，髖關(guān)節(jié)往前立。

塑身優(yōu)勢(shì)：主要塑造腹外側(cè)肌，并能同時(shí)塑造背部、臀部和腿部的曲線，一舉四得。

塑造“腰”嬈身段之站直側(cè)彎

雙腿并攏直立，身體挺直，雙手分開(kāi)，掌心向內(nèi)貼緊身體兩側(cè)，保持下身的穩(wěn)定，靠腰部力量，使得上半身往一側(cè)下方拉伸，保持5秒。慢慢回復(fù)原位，換一個(gè)方向。10～15次為一組，完成2～3組。

動(dòng)作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者后仰，這樣可以保證側(cè)彎的時(shí)候能夠最大限度拉身腰部取線。

塑身優(yōu)勢(shì)：充分?jǐn)D壓側(cè)身贅肉，強(qiáng)度不大，在辦公室里都能隨時(shí)操作的簡(jiǎn)單動(dòng)作，效果卻是最立竿見(jiàn)影的。如果希望加大力度，可以適當(dāng)增加負(fù)重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。

塑造“腰”嬈身段之站立側(cè)身抬膝

右腿筆直站立，左腿向斜后方繃直點(diǎn)地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90°彎曲，穩(wěn)定重心，抬起左腿，左肘與左膝同時(shí)向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。10～15次為一組，完成2～3組。

動(dòng)作自檢：膝蓋抬起時(shí)，上身和膝蓋同時(shí)向中間靠，上身更主動(dòng)點(diǎn)，整個(gè)動(dòng)作保持挺胸收腹。一側(cè)重心穩(wěn)定也很重要，否則抬腿易側(cè)傾。

塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作是整組動(dòng)作幅度最大的，也是最好地塑造腹外側(cè)肌的方法，腰部贅肉被快速擠壓，燃燒脂肪。

塑造“腰”嬈身段之旋轉(zhuǎn)練習(xí)

雙腿直立，雙腳分開(kāi)稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)定，用腰部力量向左平移上身，堅(jiān)持2秒，再向右平移上身，堅(jiān)持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。

動(dòng)作自檢：上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作的用力點(diǎn)都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達(dá)不到鍛煉腰部的效果。

塑身優(yōu)勢(shì)：動(dòng)作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個(gè)腹部中段。

塑造“腰”嬈身段之中斷練習(xí)

雙腿直立，雙腳分開(kāi)稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)定，用腰部力量向左平移上身，堅(jiān)持2秒，再向右平移上身，堅(jiān)持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。

動(dòng)作自檢：上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作的用力點(diǎn)都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達(dá)不到鍛煉腰部的效果。

塑身優(yōu)勢(shì)：動(dòng)作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個(gè)腹部中段。