運動的方式非常多，與跑步、游泳等強度、幅度比較大的運動相比，一些微運動就相對要溫和許多，對體能的消耗也不會那么大同時適宜的群體也更廣，不過微運動更需要堅持才是。那么微運動的瘦身效果怎么樣？怎樣做微運動瘦身效果好？

1、如何做微運動效果好

沒有時間運動減肥?其實只要你充分利用好碎片化的時間，做做微運動瘦身效果也非常驚人哦。

一、微運動瘦身效果驚人

a.持續(xù)的微運動能帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康

如果你覺得需要專門花時間去健身房運動才能燃脂塑身的話，那么這個資訊絕對是個好消息：據(jù)英國BBC4節(jié)目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續(xù)站立3小時，每周5天，效果相當于一年跑了10個馬拉松。

雖然沒有固定的時間去完成每日運動量，但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜，只要累積下來，持續(xù)的微運動也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立!

b.微運動能充分融入生活，成為一種生活習慣

生活中有很多時間，你都可以見縫插針地做運動。以一般人看電視為例，就能進行簡單的抬腳減肥運動，只要找一個固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕松，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時還可以訓練小腿肌。

這樣的微運動可以完完全全滲入到生活中，直至變成一種習慣。有了好的運動習慣，減重也就是分分鐘的事情了，按照上面所說的，平?？措娨暤臅r候抬抬腳，一年就可以減掉差不多5公斤。因為減掉一公斤脂肪要消耗7700大卡，以體重60公斤的人來說，只要早、中、晚各做20分鐘的抬腳減肥運動，一天就可以消耗約200大卡，6個月后總共可以消耗36000大卡，也就是可以減重4.6公斤。

看吧，減重其實并不難，一個好的生活習慣就可以幫你完成。

c.微運動能更好的利用碎片時間，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏

生活在都市中，工作節(jié)奏越來越快，當我們談起運動鍛煉的時候，幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒余錢、沒伙伴，同時又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰。

微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間，更加有利于現(xiàn)代城市社會高節(jié)奏的生活。相較于“雙規(guī)運動”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分，“微運動”填補了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏。

二、微運動怎么做

a.多站立

有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用，其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進健康，降低患心臟病、糖尿病的風險，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。

站立式的微運動怎么做?你可以利用午餐后的時間“罰站”、“做操”，用過這樣的形式來讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動。多站立，對于白領來說，如果掌握得當，是一種非常適合他們的運動方式。

b.多走動

知道嗎，瘦子們都有一個“毛病”，他們雖然也會喜歡放松的感覺，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒過幾天就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習慣是——多走動，給肌肉帶來鍛煉和舒展。

多走動其實相對是比較簡單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程盡量用走路的方式代替，周末約上好姐妹出去逛逛街，讓自己平常不走動走動就不自在，這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦。

c.多活動

放棄自動扶梯，選擇走樓梯

與其下班后專門花時間到開著空調(diào)的健身房里跑步，不如在上班時，就把這些“活”給做了。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始。

前兩個星期，下班后每天堅持放棄電梯爬樓梯，上的時候兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候為了安全考慮，還是一個臺階一個臺階的下。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下。只是爬完后要記得做拉伸動作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

利用小型器材

既然是微運動，也便可以添加一些小型運動器材做輔助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這些活動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持的話效果會很好。

另外，坐公交地鐵時也可以做微運動：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習，可以幫助告別“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。

2、瘦腰塑腹操

下面的這套簡易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，每兩天將這套操重復20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。

第一步交互踩踏

正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

第二步動作要領

回到原來狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復以上動作。

加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。

第三步：垂直上提

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。

第四步：加強練習

堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。

第五步：企鵝搖擺

正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。用右手盡量去夠右腳。

第六步：加大自己的動作幅度

回到初時狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復。

加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。

減肥頻道小編溫馨提示：吃出平坦小腹：干果、堅果、全麥餅干，怎么吃也不會發(fā)胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅(qū)走饑餓感。