很多女性朋友在哺乳期的時候都希望自己能夠盡快瘦下來，但是因為需要照顧寶寶的原因，大多數(shù)女性在哺乳期期間是沒有時間通過運動來減肥的，所以通常都只能從飲食上下手。那么哺乳期減肥吃什么？女性哺乳期減肥吃什么食物比較好？

1、哺乳期減肥的飲食原則

低脂牛奶是好幫手

每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。對乳汁分泌也不會有影響，可以說是減肥、哺乳兩不誤。

2、要瘦身多吃時令果蔬

每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

3、搭配多樣化排腸道毒素

每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

4、新鮮水果控制量

每天最好不超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多，有利于控制體重增長。

5、告別油膩的高熱量食物

少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標注，以免進食過多的熱量。做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。

6、哺乳期減肥的食物

蘋果

蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

7、黃豆

黃豆內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

8、玉米

玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養(yǎng)物質，均具有降低膽固醇的作用。

9、黃瓜

黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因為黃瓜有助于抑制脂肪的轉化，黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪。

10、燕麥

燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。

11、哺乳期減肥的食譜

黑芝麻糙米粥

原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

功效：糙米能幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。

12、什錦烏龍粥

原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

做法：

1、把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

2、再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

3、煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

13、奶香紅豆

原料：適量紅豆，酸奶。

做法：

1、提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

2、把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

3、把酸奶倒入冷藏好的紅豆里即可。

功效：紅豆有健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能，搭配減肥的酸奶，較適合哺乳媽媽。

14、哺乳期減肥技巧

1、低卡路里飲食瘦身

在哺乳期間，除了要補充營養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。要控制熱量的攝入，少吃高熱量和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等。做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。

2、雜糧替代大米

哺乳媽媽可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

3、少食多餐適合哺乳瘦身

哺乳期絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，以免影響乳汁營養(yǎng)?？梢詫⒁惶烊头殖梢惶煳宀蛠硎秤?。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，有利于減肥。

4、蔬菜代替部分主食

哺乳期可以通過調(diào)整飲食結構來達到減肥的目的。

哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

5、少喝奶白色的濃湯

在中國傳統(tǒng)的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但是，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質。

建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

6、選擇運動減肥

慢跑

慢跑是一項有氧運動，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥。在早晨起來后，可以進30分鐘的慢跑運動再吃早餐，在晚飯過后的45分鐘，進行30分鐘的慢跑運動，可以幫助消耗掉大量的脂肪。注意的是，慢跑后半小時再喂奶，以免影響乳汁的口感。

7、俯臥撐

俯臥撐是一種全面性的鍛煉，對于剛生完孩子的媽媽來說，可選擇最簡單的俯臥撐動作進行鍛煉，在鍛煉的時候，要注意動作的正確性，而且要注意身體的筆直和腿部的繃直，這樣才能有效瘦身。

8、仰臥半起坐

這個動作主要針對于腹部進行鍛煉，可幫助收緊產(chǎn)后松弛的腹部，緊實肚皮，媽媽做此動作時，首先是仰臥著，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大約成15度角，然后再把上半身躺下去，再繼續(xù)坐起來與地面成15度角，重復這仰臥半起坐動作比仰臥起坐更快速瘦腹。

9、使用產(chǎn)后瘦身衣

產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復產(chǎn)前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導致水腫，太松達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導下使用，不要盲目減肥瘦身。