走路能夠夠減肥已經(jīng)被專(zhuān)家和事實(shí)所證實(shí)了，但實(shí)際情況是不同的人取得的減肥效果不一。實(shí)際上雖然都是走路，但是走路的形式非常多，而且走路減肥的效果受到堅(jiān)持的時(shí)間、方式等多因素影響。那么如何實(shí)現(xiàn)輕松愉快的減肥？怎么走路能夠輕松瘦身？

1、如何輕松減肥

根據(jù)在美國(guó)推廣健走十多年的《預(yù)防》雜志對(duì)它的讀者回信所做的分析，已有美國(guó)民眾用以下9種方式，為達(dá)成不同目標(biāo)而走。

為了增加活力而快樂(lè)走

即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車(chē)子充電般，變得活力充沛，因?yàn)槟愕难貉h(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元?dú)庠黾?0％。

1.輕松開(kāi)心地健走（至少10分鐘）

放輕松開(kāi)心走走，不拘長(zhǎng)度，會(huì)讓你的身體與精神都有活力起來(lái)，尤其聚精會(huì)神開(kāi)完會(huì)之后，出去開(kāi)心走走，可以把緊繃的情緒放松下來(lái)。

首先，轉(zhuǎn)換心識(shí)。把意念放在你的腳，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識(shí)到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說(shuō)說(shuō)話(huà)。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時(shí)你會(huì)更專(zhuān)注。

2.在山林里健走

親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來(lái)能量。可利用午餐時(shí)間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長(zhǎng)時(shí)間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會(huì)比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專(zhuān)注力。

為了瘦身減重而沖刺快走

你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強(qiáng)度（大力快速）健走，接下來(lái)每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

3.在走步機(jī)上高強(qiáng)度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）

先從溫和的速度開(kāi)始走，比如時(shí)速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類(lèi)推，快結(jié)束時(shí)，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

4.在步道上沖刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）

暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。每次做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。

5.利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）

約朋友一起參加長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會(huì)比前述走半小時(shí)更消耗熱量，也是很好的社交活動(dòng)。

6.收小腹健走（至少10分鐘）

每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線(xiàn)條會(huì)變得平坦緊實(shí)。

為了雕塑身材而爬坡

在健走時(shí)加上一些動(dòng)作，可以把走路變成全身的運(yùn)動(dòng)，快速雕琢臀與腿。

7.把走步機(jī)調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對(duì)于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時(shí)間改為坡度來(lái)走。

8.找山坡地來(lái)走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹。或者為了雕塑身材，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺(jué)得翹臀目的已達(dá)成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

9.爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

2、簡(jiǎn)單排毒減肥運(yùn)動(dòng)

慢跑

每天抽出半小時(shí)的時(shí)間用來(lái)跑步，跑步過(guò)程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。

慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能將毒素通過(guò)汗液排出體外。另外在跑步的過(guò)程中，腦垂體會(huì)產(chǎn)生一種名為β—內(nèi)啡肽德化學(xué)物質(zhì)，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂盡量甩開(kāi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘，能微微出汗最好。

快步走沒(méi)有什么條件限制，在上班下班的路上就可以進(jìn)行，是最“方便”的運(yùn)動(dòng)。并且快步走的好處也很多，可以提高人體生理機(jī)能，減少血液中有害物質(zhì)的產(chǎn)生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些簡(jiǎn)單又有效的排毒瑜伽動(dòng)作，比如拜日式，在做的過(guò)程中可以放一些比較舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，讓內(nèi)心保持平靜。

瑜伽是最好的排毒運(yùn)動(dòng)，瑜伽中的一些動(dòng)作能刺激到各個(gè)臟器，起到按摩作用，從而加速血液循壞，讓毒素更快的排出體外。另外瑜伽還能調(diào)理機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。

健身操

在家可以進(jìn)行一些跳操鍛煉，跟著音樂(lè)有節(jié)奏的跳躍，動(dòng)作幅度越大越好，跳到微出汗為止。

跳操能夠促進(jìn)血液循環(huán)、排除體內(nèi)垃圾。

跳繩

晚上沒(méi)事的時(shí)候可以下樓跳跳繩，200下為一組，大概2-3組，中間可稍做休息。

跳躍動(dòng)作能夠幫助淋巴系統(tǒng)加快排毒，同時(shí)能改善血液循環(huán)。