運(yùn)動(dòng)的方式非常多，與跑步、游泳等強(qiáng)度、幅度比較大的運(yùn)動(dòng)相比，一些微運(yùn)動(dòng)就相對(duì)要溫和許多，對(duì)體能的消耗也不會(huì)那么大同時(shí)適宜的群體也更廣，不過(guò)微運(yùn)動(dòng)更需要堅(jiān)持才是。那么微運(yùn)動(dòng)的瘦身效果怎么樣？怎樣做微運(yùn)動(dòng)瘦身效果好？

1、如何做微運(yùn)動(dòng)效果好

沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥?其實(shí)只要你充分利用好碎片化的時(shí)間，做做微運(yùn)動(dòng)瘦身效果也非常驚人哦。

一、微運(yùn)動(dòng)瘦身效果驚人

a.持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康

如果你覺(jué)得需要專門花時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)才能燃脂塑身的話，那么這個(gè)資訊絕對(duì)是個(gè)好消息：據(jù)英國(guó)BBC4節(jié)目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續(xù)站立3小時(shí)，每周5天，效果相當(dāng)于一年跑了10個(gè)馬拉松。

雖然沒(méi)有固定的時(shí)間去完成每日運(yùn)動(dòng)量，但是利用碎片化時(shí)間做小量體力活動(dòng)也會(huì)給你帶來(lái)驚喜，只要累積下來(lái)，持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立!

b.微運(yùn)動(dòng)能充分融入生活，成為一種生活習(xí)慣

生活中有很多時(shí)間，你都可以見(jiàn)縫插針地做運(yùn)動(dòng)。以一般人看電視為例，就能進(jìn)行簡(jiǎn)單的抬腳減肥運(yùn)動(dòng)，只要找一個(gè)固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕松，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時(shí)還可以訓(xùn)練小腿肌。

這樣的微運(yùn)動(dòng)可以完完全全滲入到生活中，直至變成一種習(xí)慣。有了好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減重也就是分分鐘的事情了，按照上面所說(shuō)的，平?？措娨暤臅r(shí)候抬抬腳，一年就可以減掉差不多5公斤。因?yàn)闇p掉一公斤脂肪要消耗7700大卡，以體重60公斤的人來(lái)說(shuō)，只要早、中、晚各做20分鐘的抬腳減肥運(yùn)動(dòng)，一天就可以消耗約200大卡，6個(gè)月后總共可以消耗36000大卡，也就是可以減重4.6公斤。

看吧，減重其實(shí)并不難，一個(gè)好的生活習(xí)慣就可以幫你完成。

c.微運(yùn)動(dòng)能更好的利用碎片時(shí)間，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏

生活在都市中，工作節(jié)奏越來(lái)越快，當(dāng)我們談起運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，幾乎每個(gè)人都在抱怨沒(méi)時(shí)間、沒(méi)心情、沒(méi)余錢、沒(méi)伙伴，同時(shí)又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當(dāng)年的小蠻腰。

微運(yùn)動(dòng)方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時(shí)間，更加有利于現(xiàn)代城市社會(huì)高節(jié)奏的生活。相較于“雙規(guī)運(yùn)動(dòng)”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運(yùn)動(dòng)幾部分，“微運(yùn)動(dòng)”填補(bǔ)了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現(xiàn)代生活節(jié)奏。

二、微運(yùn)動(dòng)怎么做

a.多站立

有些人覺(jué)得站立這樣的小體力活動(dòng)對(duì)減肥無(wú)用，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。多站立可以促進(jìn)健康，降低患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。

站立式的微運(yùn)動(dòng)怎么做?你可以利用午餐后的時(shí)間“罰站”、“做操”，用過(guò)這樣的形式來(lái)讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動(dòng)。多站立，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，如果掌握得當(dāng)，是一種非常適合他們的運(yùn)動(dòng)方式。

b.多走動(dòng)

知道嗎，瘦子們都有一個(gè)“毛病”，他們雖然也會(huì)喜歡放松的感覺(jué)，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒(méi)過(guò)幾天就會(huì)覺(jué)得渾身不自在。瘦子的身體習(xí)慣是——多走動(dòng)，給肌肉帶來(lái)鍛煉和舒展。

多走動(dòng)其實(shí)相對(duì)是比較簡(jiǎn)單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠(yuǎn)的交通路程盡量用走路的方式代替，周末約上好姐妹出去逛逛街，讓自己平常不走動(dòng)走動(dòng)就不自在，這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦。

c.多活動(dòng)

放棄自動(dòng)扶梯，選擇走樓梯

與其下班后專門花時(shí)間到開(kāi)著空調(diào)的健身房里跑步，不如在上班時(shí)，就把這些“活”給做了。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開(kāi)始。

前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持放棄電梯爬樓梯，上的時(shí)候兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候?yàn)榱税踩紤]，還是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下。只是爬完后要記得做拉伸動(dòng)作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

利用小型器材

既然是微運(yùn)動(dòng)，也便可以添加一些小型運(yùn)動(dòng)器材做輔助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)無(wú)需租借，場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便，容易參與，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話效果會(huì)很好。

另外，坐公交地鐵時(shí)也可以做微運(yùn)動(dòng)：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅(jiān)持30至60秒，緩慢用力，動(dòng)作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以幫助告別“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。

2、瘦腰塑腹操

下面的這套簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，每?jī)商鞂⑦@套操重復(fù)20次，為了達(dá)到最佳健身效果，每次間隔不要超過(guò)30秒鐘。

第一步交互踩踏

正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時(shí)，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

第二步動(dòng)作要領(lǐng)

回到原來(lái)狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復(fù)以上動(dòng)作。

加強(qiáng)練習(xí)：雙手可各持兩磅的重物進(jìn)行以上練習(xí)。

第三步：垂直上提

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開(kāi)地面6到10英寸。

第四步：加強(qiáng)練習(xí)

堅(jiān)持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。

第五步：企鵝搖擺

正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開(kāi)地面6到10英寸。用右手盡量去夠右腳。

第六步：加大自己的動(dòng)作幅度

回到初時(shí)狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。

加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動(dòng)作幅度。

減肥頻道小編溫馨提示：吃出平坦小腹：干果、堅(jiān)果、全麥餅干，怎么吃也不會(huì)發(fā)胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋(píng)果富含水分，能讓你感到滋潤(rùn)，驅(qū)走饑餓感。