通過(guò)練習(xí)舞蹈來(lái)減肥并不是什么少見(jiàn)的事情，而且事實(shí)證明堅(jiān)持舞蹈鍛煉對(duì)幫助塑造身形有非常好的效果。一些需要減肥的伙伴可以側(cè)重做減肥方面的舞蹈，統(tǒng)稱(chēng)為減肥舞，堅(jiān)持下來(lái)效果將非常不錯(cuò)。那么健身減肥舞分解動(dòng)作是什么？如何跳減肥舞效果最好？

1、減肥舞分解動(dòng)作

第一節(jié)：采取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹(shù)干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節(jié)：站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然后，換右腿。

鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節(jié)：站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

鍛煉部位：對(duì)小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節(jié)：平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

鍛煉部位：對(duì)消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹部肌肉大有幫助。

這個(gè)五步健身減肥舞，每一個(gè)動(dòng)作都有著自身的減肥部位，有著不一樣的減肥效果，所以要自習(xí)練習(xí)哦！如果沒(méi)有堅(jiān)持下去的信心，那就邀上幾個(gè)同伴一起的，這樣就更容易練習(xí)啦！

2、美容瘦身的運(yùn)動(dòng)

打乒乓球：對(duì)抗頸紋

頸部的皺紋是怎么產(chǎn)生的?很多時(shí)候，是因?yàn)槲覀兙米陔娔X前，保持頭向下看姿勢(shì)幾小時(shí)不變，脖子上難免會(huì)“烙下”深深的痕跡。而像乒乓球這樣的運(yùn)動(dòng)，讓頭部隨著球的來(lái)往而不停轉(zhuǎn)動(dòng)，在這樣的運(yùn)動(dòng)中，頸部的運(yùn)動(dòng)頻率非常高，得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩一般。同樣，常打打羽毛球、網(wǎng)球也會(huì)有一樣的功效。

做瑜伽：排毒祛斑

瑜伽是所有的運(yùn)動(dòng)中，排毒效果最好的。由于這時(shí)皮膚處在完全放松的狀態(tài)，所以細(xì)胞生長(zhǎng)和自我修復(fù)效率最高，細(xì)胞分裂速度要比平時(shí)快8倍左右。

緊張的神經(jīng)得到了放松，全身的體液循環(huán)加速了，更有利于身體毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同時(shí)，瑜伽還可以令皮膚內(nèi)層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現(xiàn)象，令肌膚更加水嫩。

仰臥起坐：消除浮腫

早上起來(lái)的時(shí)候，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛的種種問(wèn)題好像在一夜之間全冒出來(lái)了。這是因?yàn)樯眢w血液循環(huán)受到了阻礙，導(dǎo)致這部分皮膚沒(méi)法得到足夠的氧氣來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。

而仰臥起坐可以收縮運(yùn)動(dòng)腹肌，連帶內(nèi)臟一起運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)新陳代謝，加速身體中體液循環(huán)，連續(xù)做上那么幾周，黑眼圈和臉部浮腫的狀況都可以得到緩解。

游泳：減緩松弛

游泳時(shí)當(dāng)皮膚接觸冷水時(shí)，毛細(xì)血管先收縮后舒張，這時(shí)皮膚的血流量就會(huì)增大，從而改善皮膚血液循環(huán)功能。同時(shí)，游泳時(shí)水流和波浪對(duì)全身皮膚的摩擦和拍打就像給肌膚做按摩一樣，能夠有效減緩皮膚的松弛和老化。

快走：提亮膚色

快走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種俗稱(chēng)“愉快素”的物質(zhì)，能使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)，肌膚狀況也能達(dá)到平衡，膚色自然也會(huì)變紅潤(rùn)。

唱歌吹口哨：減少皺紋

經(jīng)常唱歌也能美容，原因是唱歌能促進(jìn)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，提高肌膚細(xì)胞的代謝活動(dòng)。吹口哨也可使面部肌肉充分運(yùn)動(dòng)，除有減少臉部皮膚皺紋的美容功效外，還能使脈搏減緩，血壓降低。

另外，據(jù)美國(guó)洛杉礬面神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任?？怂共┦康呐R床試驗(yàn)正實(shí)：每天咀嚼口香糖15一20分鐘的女性，幾個(gè)星期后面部皺紋開(kāi)始減少，面色也更紅潤(rùn)。

運(yùn)動(dòng)美容注意事項(xiàng)

雖然運(yùn)動(dòng)有助于美容，但運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有一些護(hù)膚相關(guān)事項(xiàng)一定要注意，認(rèn)真做好以下這些，你才能從運(yùn)動(dòng)中獲得美容效益。

1.運(yùn)動(dòng)前卸妝清潔：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量保持素顏，這樣不僅是為了避免運(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致花妝，也是為了保護(hù)皮膚免受傷害。要知道，運(yùn)動(dòng)時(shí)毛孔會(huì)張開(kāi)從而幫助人體排汗散熱，而這時(shí)化妝品加上汗水油脂會(huì)堵塞毛孔，繼而引發(fā)炎癥敏感，對(duì)皮膚大為不利。

2.扎起長(zhǎng)發(fā)：運(yùn)動(dòng)時(shí)最好把長(zhǎng)發(fā)扎起，并把劉海也夾起來(lái)，以免汗水將頭皮屑及灰塵沿頭發(fā)流到臉上，成為敏感和發(fā)炎的禍?zhǔn)?。如果是在?hù)外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)戴上運(yùn)動(dòng)帽進(jìn)行防護(hù)。

3.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)做好防曬：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了在面部和身體涂抹防曬指數(shù)在SPF30以上的防曬霜，不要忘記身體細(xì)節(jié)部位，像膝蓋、手肘、腳趾、頸部這些細(xì)節(jié)部位也別忘記。