生命就是在于運動，我們的身體每天都在不同的運動著，這也是我們活著的最大證明，但是并不是所有的運動都是合適的，有些運動其實會對我們的身體關(guān)節(jié)早城損傷，我們應(yīng)該避開這些運動，那么，最毀關(guān)節(jié)的4個運動 上了歲數(shù)或有關(guān)節(jié)病的朋友遠離。

1、傷害關(guān)節(jié)的運動

生命在于運動，但是很多人并沒有找到適合自己的運動方式，如果不加以甄別，運動很可能起到反作用。

特別是上了歲數(shù)的朋友或患有關(guān)節(jié)疾病的朋友，本身就存在骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)疾患，需要格外注意，以下這些運動可做不得，很有可能真的會摧毀掉你的關(guān)節(jié)。

1、扎馬步

很多人誤認為扎馬步是萬能的鍛煉項目，不信就看著電視里的武打明星們，體力那么好，哪怕是上了年紀隨手解決幾個小壞蛋也不成問題，這都依賴于他們小時候的基本功，馬步扎得好。殊不知扎馬步是最傷膝關(guān)節(jié)的運動。

我曾在公園里就遇到過這樣的老年人，對中華武術(shù)癡迷了一輩子，大清早的守在樹下扎馬步，一次能堅持5分鐘，我連著碰到他好幾次，終于忍不住上前詢問，是否有感到腿部不適。一問果然是發(fā)現(xiàn)了大問題，其實老人本來就有膝關(guān)節(jié)病變，聽別人說扎馬步能鍛煉膝關(guān)節(jié)，這才堅持不懈，忍痛鍛煉。這簡直在雪上加霜。

當腿部彎曲成30度時，髕骨受力增加1倍；彎曲成60度時，髕骨受力增加3倍；當彎曲成90度時，也就是我們最常說的標準扎馬步動作，髕骨受力可增至6倍以上，長時間的下蹲動作會使得膝軟骨停止營養(yǎng)供應(yīng)。特別損關(guān)節(jié)。

2、登山

登山是一種特別有效的有氧運動，登山的過程中還可以陶冶性情，是值得推廣的運動，但是，推廣的人群有限制，我并不提倡老年人將登山當做常規(guī)運動。因為一上一下都會對膝關(guān)節(jié)造成沖擊，加重腿部疾患。

以一個正常體重的成年人為例，上山時他每側(cè)的膝關(guān)節(jié)要承受體重的3倍以上，下山時候的承重則更夸張，動輒可以達到體重的6倍以上。如果山勢陡峭，路途較長，整個爬山的過程都是對膝蓋的折磨，所以，老年人或者本身就有腰腿痛的人盡量不要爬高遠的山路。

爬樓梯也是一樣的道理，生活中免不了要爬樓梯，為了盡量減少對關(guān)節(jié)的磨損，人們在登樓的過程中，應(yīng)該盡量做到這三點：1、手扶欄桿，2、增加軀體的彎曲度，3、減少膝蓋的彎曲度。

3、羽毛球

相較于其他的球類運動，羽毛球因為要頻繁的彈跳、落地，更容易加重膝蓋的磨損，所以，很多喜歡打羽毛球的人都患有嚴重的關(guān)節(jié)病，這是很常見的，所以，如果你關(guān)節(jié)功能欠佳，最好少打羽毛球。

4、膝蓋操

這種鍛煉操雖美其名曰為膝蓋操，意在提高膝關(guān)節(jié)功能，實質(zhì)則將關(guān)節(jié)損傷推向了高峰。它的具體做法是將膝關(guān)節(jié)屈曲呈一定的角度，分別左右、前后扭動膝關(guān)節(jié)36次，毫不夸張的說，扭動的每一次都是對膝關(guān)節(jié)的侵害，都能加重膝關(guān)節(jié)上下骨面間的摩擦，是極其不科學(xué)的鍛煉方法。所以，尤其是對老年人來講，一定不要輕信網(wǎng)絡(luò)上的健康內(nèi)容。

說完了以上四種運動，難道就沒有可以有效的保護膝關(guān)節(jié)的運動嗎？答案當然是肯定的，這就是游泳。

眾所周知，游泳益處多多，除了能加強體質(zhì)，增強免疫力，它還能夠保護膝關(guān)節(jié)。游泳時腰膝關(guān)節(jié)僅受力體重的1/5，這能夠很好的保護關(guān)節(jié)不受損傷，而且平行游動的過程中還有助于鍛煉肌肉功能。

2、適合老年的運動

1、散步

對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；運動要適當，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運動的靈活性。

7、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。