生命就是在于運動，我們的身體每天都在不同的運動著，這也是我們活著的最大證明，但是并不是所有的運動都是合適的，有些運動其實會對我們的身體關節(jié)早城損傷，我們應該避開這些運動，那么，最毀關節(jié)的4個運動 上了歲數(shù)或有關節(jié)病的朋友遠離。

1、傷害關節(jié)的運動

生命在于運動，但是很多人并沒有找到適合自己的運動方式，如果不加以甄別，運動很可能起到反作用。

特別是上了歲數(shù)的朋友或患有關節(jié)疾病的朋友，本身就存在骨質疏松和關節(jié)疾患，需要格外注意，以下這些運動可做不得，很有可能真的會摧毀掉你的關節(jié)。

1、扎馬步

很多人誤認為扎馬步是萬能的鍛煉項目，不信就看著電視里的武打明星們，體力那么好，哪怕是上了年紀隨手解決幾個小壞蛋也不成問題，這都依賴于他們小時候的基本功，馬步扎得好。殊不知扎馬步是最傷膝關節(jié)的運動。

我曾在公園里就遇到過這樣的老年人，對中華武術癡迷了一輩子，大清早的守在樹下扎馬步，一次能堅持5分鐘，我連著碰到他好幾次，終于忍不住上前詢問，是否有感到腿部不適。一問果然是發(fā)現(xiàn)了大問題，其實老人本來就有膝關節(jié)病變，聽別人說扎馬步能鍛煉膝關節(jié)，這才堅持不懈，忍痛鍛煉。這簡直在雪上加霜。

當腿部彎曲成30度時，髕骨受力增加1倍；彎曲成60度時，髕骨受力增加3倍；當彎曲成90度時，也就是我們最常說的標準扎馬步動作，髕骨受力可增至6倍以上，長時間的下蹲動作會使得膝軟骨停止營養(yǎng)供應。特別損關節(jié)。

2、登山

登山是一種特別有效的有氧運動，登山的過程中還可以陶冶性情，是值得推廣的運動，但是，推廣的人群有限制，我并不提倡老年人將登山當做常規(guī)運動。因為一上一下都會對膝關節(jié)造成沖擊，加重腿部疾患。

以一個正常體重的成年人為例，上山時他每側的膝關節(jié)要承受體重的3倍以上，下山時候的承重則更夸張，動輒可以達到體重的6倍以上。如果山勢陡峭，路途較長，整個爬山的過程都是對膝蓋的折磨，所以，老年人或者本身就有腰腿痛的人盡量不要爬高遠的山路。

爬樓梯也是一樣的道理，生活中免不了要爬樓梯，為了盡量減少對關節(jié)的磨損，人們在登樓的過程中，應該盡量做到這三點：1、手扶欄桿，2、增加軀體的彎曲度，3、減少膝蓋的彎曲度。

3、羽毛球

相較于其他的球類運動，羽毛球因為要頻繁的彈跳、落地，更容易加重膝蓋的磨損，所以，很多喜歡打羽毛球的人都患有嚴重的關節(jié)病，這是很常見的，所以，如果你關節(jié)功能欠佳，最好少打羽毛球。

4、膝蓋操

這種鍛煉操雖美其名曰為膝蓋操，意在提高膝關節(jié)功能，實質則將關節(jié)損傷推向了高峰。它的具體做法是將膝關節(jié)屈曲呈一定的角度，分別左右、前后扭動膝關節(jié)36次，毫不夸張的說，扭動的每一次都是對膝關節(jié)的侵害，都能加重膝關節(jié)上下骨面間的摩擦，是極其不科學的鍛煉方法。所以，尤其是對老年人來講，一定不要輕信網(wǎng)絡上的健康內容。

說完了以上四種運動，難道就沒有可以有效的保護膝關節(jié)的運動嗎？答案當然是肯定的，這就是游泳。

眾所周知，游泳益處多多，除了能加強體質，增強免疫力，它還能夠保護膝關節(jié)。游泳時腰膝關節(jié)僅受力體重的1/5，這能夠很好的保護關節(jié)不受損傷，而且平行游動的過程中還有助于鍛煉肌肉功能。

2、適合老年的運動

1、散步

對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；運動要適當，要有規(guī)律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調，動中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關節(jié)運動的靈活性。

7、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。