大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 運(yùn)動(dòng) > 健身 > 睡覺之前做什么運(yùn)動(dòng)好呢?睡前枕頭操減肥效果怎么樣?[圖]

睡覺之前做什么運(yùn)動(dòng)好呢?睡前枕頭操減肥效果怎么樣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:26 減肥睡前運(yùn)動(dòng)飲食

一些健身專家表示,想要減肥的伙伴在睡前可以做一些運(yùn)動(dòng)來瘦身,而且合理運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)睡眠。由于是臨睡前,所以運(yùn)動(dòng)的形式最好是輕緩類型,也不宜過量,當(dāng)然最好是根據(jù)個(gè)人情況來確定。那么睡覺之前做什么運(yùn)動(dòng)好呢?睡前枕頭操減肥效果怎么樣?

睡覺之前做什么運(yùn)動(dòng)好呢?睡前枕頭操減肥效果怎么樣?(1)

1、減肥枕頭操

動(dòng)作一

腹部墊上軟墊。俯臥,雙臂向兩側(cè)伸直,用力抬起頭部,感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕松,而且具有塑胸作用。

動(dòng)作二

仰臥,兩手放于身體兩側(cè),兩腿并攏伸直,兩小腿間夾住一個(gè)枕頭,然后利用腰腹的力量抬起雙腿,直到兩腿與床垂直,保持動(dòng)作片刻,恢復(fù),重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三

雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊,然后向上舉起,吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側(cè),保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側(cè)也做相同樣動(dòng)作。

動(dòng)作四

仰臥,枕頭放在腰部后側(cè)位置,兩腿并攏伸直,然后兩手向頭頂方向伸展,雙手在頭頂方向合十。保持腹式呼吸5~10次。

2、瘦身減肥方法

瘦腹

1坐在椅子前沿,兩臂交叉于胸前,雙手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸。

將身體慢慢向前傾,感覺腹肌收緊,到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

瘦手臂

1.坐在座椅邊緣的1/3處,雙腿分開,腳尖點(diǎn)地,腰部挺直,上半身向右傾斜。

2.雙臂努力向上延伸,雙手合十,堅(jiān)持15秒后,換反方向做同樣動(dòng)作。

瘦背

1.收緊腹部,腰挺直坐著,可以輕靠椅子。

2.兩手抬向上伸直,一邊快速呼氣,一邊把手向身后抬。一邊吸氣,一邊恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。重復(fù)做10次。

瘦腿

1.正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂于地面。

2.利用腿部氣力將雙腿向上抬起,與此同時(shí)將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

豐胸

1.坐于椅子三分之一處,腰背挺直。雙手掌心相對(duì),于胸前合十。雙手互推,感覺到手臂的力量。

2.隨呼氣,兩手向左推,頭向右轉(zhuǎn)。過程中,兩手始終用力互推。吸氣,回歸胸前合十姿勢(shì),然后換另一邊進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)10次。


最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論