在減肥事情上，女生往往都看的非常重。很多女性總覺得自己身體的一些部位肉肉有些多，例如手臂上。女性手臂比較粗的話那么將可能非常影響美觀，對此建議是日常加強(qiáng)針對手臂的運(yùn)動鍛煉。那么瘦手臂的運(yùn)動具體有哪些？怎樣練出“蝴蝶袖”手臂？

1、瘦手臂的運(yùn)動

其實(shí)，所謂的「蝴蝶袖」手臂，分為外側(cè)及內(nèi)側(cè)兩種，外側(cè)肥胖的原因包括脂肪堆積、橘皮組織、或者是肌肉肥大等，而內(nèi)側(cè)肥胖的原因則不外乎是淋巴循環(huán)代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹;所以除了平時要少吃多運(yùn)動、作息要正常之外，教你幾個簡易小動作，讓你輕松擁有窈窕美臂。

但是，千萬要記得，瘦手臂運(yùn)動如果無法持之以恒，一旦停止，過去的成果也可能會漸漸消失，無法維持!

示范動作1：結(jié)實(shí)三頭肌

兩腳與肩同寬，背部挺直并且收腹，吸氣后運(yùn)用手臂肌肉將雙手緊握住可動式提把，約5~10秒鐘吐氣，然后慢慢放下，此動作重復(fù)作約8-10次。

示范動作2：鍛煉臂力

右手緊握毛巾?xiàng)l，往身后左肩胛骨彎曲，雙手緊握毛巾，然后利用毛巾將右手盡力往上、左手盡量往下，吸氣停止動作約5-8秒，再吐氣如此重復(fù)動作約8-10次。

示范動作3：強(qiáng)化手肘肌肉

仰躺于地上，利用手肘為支撐點(diǎn)，吸氣候?qū)⑸眢w抬起，手肘要筆直，并且把右腿抬高，以加強(qiáng)手臂的支撐力量，吐氣候?qū)⑹种饴龔澢?，此動作約重復(fù)5-8次。

示范動作4：強(qiáng)健臂膀肌肉

面朝下雙腿往上抬起，俯身于地，利用肩關(guān)節(jié)的力量，吐氣將雙手彎曲身體貼于地面，約5-8秒后慢慢利用臂膀力量，將雙手打直使勁把身體往上提起，此動作重復(fù)約8-10次。

示范動作5：結(jié)實(shí)手臂肌肉

雙腿以馬步姿勢彎曲，左手支撐于左膝蓋上，右手手持啞鈴，先以彎曲動作停止約5秒，吸氣吐氣后再慢慢將右手往后上方抬，交換左右手動作重復(fù)8-10次。

示范動作6：訓(xùn)練雙手臂肌

左手彎曲放置右手腋下，右手手持啞鈴貼住耳際，然后往后彎曲，吸氣后再將右手往右后上方抬起并且打直，交換左右手，重復(fù)動作約8-10次。

2、簡單排毒減肥運(yùn)動

慢跑

每天抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。

慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產(chǎn)生一種名為β—內(nèi)啡肽德化學(xué)物質(zhì)，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂盡量甩開。運(yùn)動時間為30-40分鐘，能微微出汗最好。

快步走沒有什么條件限制，在上班下班的路上就可以進(jìn)行，是最“方便”的運(yùn)動。并且快步走的好處也很多，可以提高人體生理機(jī)能，減少血液中有害物質(zhì)的產(chǎn)生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些簡單又有效的排毒瑜伽動作，比如拜日式，在做的過程中可以放一些比較舒緩優(yōu)美的音樂，讓內(nèi)心保持平靜。

瑜伽是最好的排毒運(yùn)動，瑜伽中的一些動作能刺激到各個臟器，起到按摩作用，從而加速血液循壞，讓毒素更快的排出體外。另外瑜伽還能調(diào)理機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。

健身操

在家可以進(jìn)行一些跳操鍛煉，跟著音樂有節(jié)奏的跳躍，動作幅度越大越好，跳到微出汗為止。

跳操能夠促進(jìn)血液循環(huán)、排除體內(nèi)垃圾。

跳繩

晚上沒事的時候可以下樓跳跳繩，200下為一組，大概2-3組，中間可稍做休息。

跳躍動作能夠幫助淋巴系統(tǒng)加快排毒，同時能改善血液循環(huán)。