隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活水平在不斷的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，人們養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，有些人在早上還沒(méi)有吃飯就去運(yùn)動(dòng)，這樣空腹運(yùn)動(dòng)好嗎？空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)造成什么危害？下面我們一起來(lái)看看。

1、空腹運(yùn)動(dòng)的危害

1.空腹運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)低血糖癥

人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉收縮要消耗能量，能量的主要來(lái)源是體內(nèi)糖的氧化，因而人體運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖，人在空腹時(shí)血糖相對(duì)較低，而劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉血內(nèi)大量的葡萄糖，容易導(dǎo)致低血糖癥的發(fā)生。

2.空腹運(yùn)動(dòng)易損傷心肌

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量的能量供給，這些能量主要來(lái)自食物中的碳水化合物。而空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量的來(lái)源轉(zhuǎn)向脂肪，導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高，過(guò)度活躍的脂肪酸會(huì)產(chǎn)生損壞心肌的有毒物質(zhì)，引起心律失常，再加上氣溫變化、血管收縮等原因，有可能會(huì)引起心臟毛病而導(dǎo)致猝死。尤其是50歲以上的人，由于這部分人群，各部分器官的機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始衰老，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有年輕人的強(qiáng)健，他們空腹運(yùn)動(dòng)使機(jī)體受到損害的危險(xiǎn)性會(huì)更大。

空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體造成危害，但也不能據(jù)此就完全否定空腹運(yùn)動(dòng)。美國(guó)的健身專家研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)空腹進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，特別是女性產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，要注意飯前只要控制好運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持適宜的運(yùn)動(dòng)量，選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較弱的項(xiàng)目，那么，即可保證消耗少量的熱能，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，就不會(huì)影響人體的健康。

不管什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)方式的選擇都是因人而異的，不同層次、不同需求、不同生活環(huán)境和不同身體素質(zhì)的人的運(yùn)動(dòng)方式不能相同。每個(gè)人都必須按照自己的體質(zhì)和年齡來(lái)量體裁衣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然個(gè)性中也有共性，下面是幾個(gè)普適的建議。

2、如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1.選擇正確選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一些運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)方面的專家提議，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該選擇在下午休息后，這一時(shí)段腹中既不過(guò)飽，也不是空腹，如果選擇這一時(shí)間段來(lái)鍛煉，那么將會(huì)非常有利于身體健康。

2.做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

建議運(yùn)動(dòng)前最好飲一些白開(kāi)水，進(jìn)食少量富含碳水化合物的食物，如幾塊餅干、面包等，以防止血糖過(guò)低。但不宜飽餐，如果來(lái)不及吃東西，則切記千萬(wàn)不可做劇烈的運(yùn)動(dòng)或慢跑，不妨散散步或伸展一下筋骨，這是比較安全的運(yùn)動(dòng)。

3.養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，做正確的運(yùn)動(dòng)

有些人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有這樣的習(xí)慣：在跑步機(jī)上看雜志看電視聽(tīng)音樂(lè)，上有氧健身課前不吃早餐，不喜歡器械運(yùn)動(dòng)就完全不做器械運(yùn)動(dòng)，美國(guó)健身專家指出這些習(xí)慣對(duì)健身的效果都是事倍功半的習(xí)慣。如果把注意力集中在閱讀雜志看電視聽(tīng)音樂(lè)上，這可能意味著人們不能充分集中精力鍛煉，更有可能因?yàn)榭措s志看電視聽(tīng)音樂(lè)，而超出設(shè)定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，無(wú)意中增加了運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而把有氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變成了有害運(yùn)動(dòng)；上有氧健身課前不吃早餐不補(bǔ)充水分，他們所做的一切就只能是讓身體脫水，而脫水會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣及受損，對(duì)身體仍然是有害而無(wú)益；通過(guò)做器械運(yùn)動(dòng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練對(duì)人體的肌肉的強(qiáng)健作用要遠(yuǎn)大于原地運(yùn)動(dòng)，器械運(yùn)動(dòng)是很有必須進(jìn)行的一項(xiàng)。因此，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，做一次正確的運(yùn)動(dòng)的效果與做一百次錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果是不可同日而語(yǔ)的。

4.注重運(yùn)動(dòng)后的飲食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體的維生素和礦物質(zhì)大量消耗，一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜水果中含有豐富的鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)后的首選食物。另外，B族維生素直接參與身體能量生成，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多喝牛奶、多食用綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海生植物等，這樣不僅能及時(shí)補(bǔ)充能量，還便于排除體內(nèi)的毒素。

養(yǎng)生習(xí)慣小貼士

不管選擇怎樣的健身運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該注意一點(diǎn)：生命在于運(yùn)動(dòng)，但不在于空腹運(yùn)動(dòng)，所以一定要改變空腹運(yùn)動(dòng)的不良習(xí)慣。