據(jù)說(shuō)健身房興起了一股攀比風(fēng)，你這邊剛開始?jí)和龋赃吜ⅠR有人給你劈個(gè)叉；你才舉起15公斤的啞鈴，旁邊的人立馬拿起50公斤啞鈴舉得咔咔響；就連喝水的時(shí)候，旁邊的人也要咕咕咕的喝的比你快。不過(guò)健身還是為了想讓自己有一個(gè)好的身體，所以不要跟別人攀比，要量力而為，近日網(wǎng)上有一段作死的健身視頻就被瘋傳，以小伙做600公斤的腿舉，然后雙腿被反向折斷，那么健身的注意事項(xiàng)有哪些？怎樣才能健康健身？

1、健身注意事項(xiàng)

一 運(yùn)動(dòng)中飲的水最好是家里帶的白開水，然后放上少許鹽和糖，來(lái)彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中流失水分帶走的糖等物質(zhì)。切忌不要大口喝水，對(duì)肺不好，還有運(yùn)動(dòng)后起碼也要在半個(gè)小時(shí)侯后在大量飲水，不記得在那個(gè)網(wǎng)站上看的一份資料，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)分泌一種什么什么對(duì)身體有利物質(zhì)，大量的喝水會(huì)把它沖刷掉~

二 不要未等汗消退后就直接洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中你的毛細(xì)血孔是長(zhǎng)開放大的，如果你沒(méi)等到縮小時(shí)就去洗澡話，水里的有毒物質(zhì)就會(huì)很容易侵害到你的皮膚，對(duì)美容不利，同時(shí)免疫力下降，患其他各種疾病的幾率增加。

三 運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)后在吃飯，以免造成機(jī)體腎臟的負(fù)擔(dān)。

四 建議一周去健身房4到5次，如果按5次算的話，周一到周三訓(xùn)練，周四身體感覺(jué)到疲勞了休息一天，然后周五到周六，周日休息。

六 如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6。50至7。00之間(根據(jù)自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長(zhǎng)時(shí)間。

七 跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個(gè)一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來(lái)時(shí)身體不要全部碰到腿，落下時(shí)慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因?yàn)槟阍阱憻捀共?，而不是脊椎…?

八 最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話，應(yīng)該選擇重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來(lái)的肌肉會(huì)使你看起來(lái)更“強(qiáng)壯”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來(lái)含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失，所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過(guò)快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓(xùn)練!

2、健身的誤區(qū)

誤區(qū)一：沒(méi)有目的，隨便練練

每個(gè)人去健身房鍛煉的目的各有不同，有的人為了健康的體魄，有的人為了優(yōu)美的形體，有的人為了良好的體能，只要有了目標(biāo)，就可以制定相應(yīng)的計(jì)劃，有針對(duì)性地鍛煉。但是也存在這樣一部分人，跟風(fēng)辦了健身卡，面對(duì)各種器械一片茫然，不知道從何開始。有的甚至不知道器材的正確用法，僅憑猜測(cè)和看來(lái)的經(jīng)驗(yàn)隨便練，這種情況就是悲劇發(fā)生的前兆。

這時(shí)候會(huì)有人質(zhì)疑，我動(dòng)起來(lái)就不錯(cuò)了，哪還有正確不正確之說(shuō)，何況我自己的身體肯定是自己最了解，還能把自己練壞？ 健身房里的器械種類繁多，每種器械鍛煉的部位不同，看似不經(jīng)意的隨便練一練，達(dá)不到鍛煉效果不說(shuō)；如果是需要鍛煉的肌肉沒(méi)有鍛煉到，反而強(qiáng)化了與之拮抗的肌群，損傷就會(huì)發(fā)生。

所以，對(duì)于初入健身房的小白來(lái)說(shuō)，首先最重要的是搞清楚自己到底需要練啥，減脂塑形還是強(qiáng)身健體。其次，健身房畢竟都是專業(yè)器材，需要專業(yè)人士來(lái)指導(dǎo)使用，這時(shí)候就要多問(wèn)多聽多看，確保正確合理使用各種器械。也不用太排斥私教，專業(yè)人士的指導(dǎo)肯定好過(guò)漫無(wú)目的地瞎練，好的教練可以發(fā)現(xiàn)我們身體的薄弱環(huán)節(jié)，給出中肯的建議和指導(dǎo)方案。最后，健身過(guò)程中有人監(jiān)督也有利于堅(jiān)持鍛煉，還可以在健身過(guò)程中糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，避免錯(cuò)誤代償造成的損傷。

誤區(qū)二：平時(shí)沒(méi)時(shí)間，一有時(shí)間就拼命

健身房里還存在這樣一批人，他們平時(shí)忙工作不鍛煉，一到周末就一頭扎進(jìn)健身房，恨不得待上一整天拼命練，勢(shì)必要把一周的量都補(bǔ)回來(lái)。

正所謂不作死就不會(huì)死。有研究顯示，平時(shí)不鍛煉、周末拼命練的人死亡風(fēng)險(xiǎn)甚至高于完全靜坐少動(dòng)的人群。另外，平時(shí)不鍛煉的人身體素質(zhì)較差，肌肉力量較弱，突然拼命練可能還會(huì)導(dǎo)致急性肌肉損傷。一次練太多還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度，超出身體負(fù)荷，對(duì)身體臟器（如腎臟）都是有損害的。

鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)、有條不紊的過(guò)程，有規(guī)律的鍛煉才能獲得更多健康方面的益處。所以對(duì)于平時(shí)沒(méi)時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以嘗試平時(shí)快走或慢跑上下班，住處離單位較遠(yuǎn)的可以提前幾站下或是將車停在離單位有一定距離的地方，增加步行距離。到周末的時(shí)候再去健身房進(jìn)一步做更多的力量和有氧練習(xí)。

誤區(qū)三：身體好時(shí)不練，三高了拼命練

正所謂不見(jiàn)棺材不掉淚，不撞南墻不回頭，很多人身體沒(méi)有暴露出問(wèn)題的時(shí)候是不會(huì)想到鍛煉的。當(dāng)出現(xiàn)高血壓、高血糖、高血脂才意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，開始幡然悔悟，痛改前非，趕緊去健身房辦個(gè)VIP卡開始拼命練。

堅(jiān)持鍛煉可以有效防止三高的發(fā)生，不要等身體已經(jīng)出現(xiàn)不可逆的損傷再來(lái)防治。三高人群，尤其是沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的三高人群，血壓較高、血液粘稠度也高，用力過(guò)猛風(fēng)險(xiǎn)很大，很容易出現(xiàn)心血管問(wèn)題。

鍛煉給我們身心帶來(lái)的眾多好處都是毋庸置疑的，鍛煉貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)可不行，一定要養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的好習(xí)慣。三高人群鍛煉需要遵循循序漸進(jìn)的原則，一開始不要太心急，主要是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等等，結(jié)合較低強(qiáng)度的器械鍛煉；然后再在自己可承受范圍內(nèi)逐漸加強(qiáng)度和量。三高人群在做力量訓(xùn)練的時(shí)候需要注意強(qiáng)度不要太大，時(shí)刻關(guān)注自己的狀態(tài)。每天在健身房里鍛煉的時(shí)間不需要太長(zhǎng)，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。在去健身房鍛煉的同時(shí)，也要注意保持良好的生活方式，少油少鹽多水果蔬菜，多動(dòng)多爬樓等等。

誤區(qū)四：只練有氧，不練力量，女生怕腿粗胳膊粗

很多朋友是為了減脂塑形去健身房，跑步、騎車都有好好練，但是面對(duì)力量方面的器械，總是敬而遠(yuǎn)之。這也是很多人對(duì)力量訓(xùn)練的誤解，認(rèn)為練力量、舉鐵就是練成肌肉塊，減脂的人覺(jué)得自己不需要練肌肉，只要把脂肪消耗就夠了。很多女性朋友則是怕練力量會(huì)把胳膊和腿練粗，反而更加影響整個(gè)身材的美觀。

力量訓(xùn)練的確是能夠強(qiáng)化肌肉的力量，但是這一力量不僅僅是體現(xiàn)在圍度上。從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的雄性荷爾蒙激素含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行力量訓(xùn)練而導(dǎo)致身材魁梧。減脂塑形過(guò)程中，有氧和力量訓(xùn)練都是必不可少的。

有氧訓(xùn)練可以消耗我們多余的脂肪，增加心肺功能。力量訓(xùn)練可以增加肌肉總量，提高基礎(chǔ)代謝水平，也就是休息時(shí)候的能量消耗會(huì)變多，對(duì)減脂也有促進(jìn)作用。此外，力量訓(xùn)練可以有針對(duì)性地強(qiáng)化部分肌肉，改變不良身體姿勢(shì)，還可以使身體變得更緊實(shí)，線條更優(yōu)美。健身房里設(shè)備齊全，而且大部分儀器上都會(huì)標(biāo)注鍛煉的是哪塊肌肉，好好將這些資源利用起來(lái)，塑造完美體型。

誤區(qū)五：不按照先力量后有氧的順序練習(xí)

力量和有氧都需要練，但是我們往往會(huì)忽視二者的順序關(guān)系。

健身房的器械也不是為一個(gè)人準(zhǔn)備的，有時(shí)候?yàn)榱藞D方便隨便找空余的設(shè)備練習(xí)，結(jié)果有氧也練了，力量也練了，反而沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果。安排不當(dāng)，還特別容易造成疲勞和損傷。從減脂的角度來(lái)說(shuō)，大量研究成果表明低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)直接消耗脂肪最有效，而大強(qiáng)度力量練習(xí)則是單位時(shí)間內(nèi)消耗脂肪最快的方式。

研究還發(fā)現(xiàn)，先力量后有氧的順序運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪消耗量顯著上升。而先有氧后力量的順序運(yùn)動(dòng)時(shí)，即使進(jìn)行了強(qiáng)烈促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌或交感神經(jīng)活化的肌肉練習(xí)，也完全不能引起激素分泌，不能分解脂肪。先進(jìn)行力量練習(xí)，可以有效避免小肌群力竭，有助于更好地完成動(dòng)作，還能避免損傷的發(fā)生。

鍛煉也是有順序的，一開始的時(shí)候可以做一些自由重量、多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)小肌群漸漸力不從心的時(shí)候，開始上器械，固定器械可以使整個(gè)身體保持穩(wěn)定，起到保護(hù)作用，然后是有針對(duì)性的力量和動(dòng)作，不要忽視核心肌群的力量鍛煉，最后才是有氧練習(xí)。當(dāng)然，也不排除你有自己的計(jì)劃，畢竟每個(gè)人的情況不一樣，但是大的原則不變，先力量后有氧更合理。