眾所周知運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的有效方式之一，日常的一些強(qiáng)度較大運(yùn)動(dòng)都可以起到燃脂的效果，所以對(duì)減肥瘦身是有幫助的。對(duì)于想要減肥的朋友來說，堅(jiān)持走路是有效而且是重要的方式。那么怎樣利用走路來減肥？走路減肥的訣竅是什么？

1、走路減肥的技巧

1、甩臂助走。用力甩臂，兩臂前后擺動(dòng)，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。

2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭(zhēng)取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

3、拄棍行走?！缎凶咄耆改稀芬粫髡唏R克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會(huì)參與活動(dòng)，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動(dòng)身體前行。

4、確定目標(biāo)?！督∩硇凶摺芬粫髡呱姿埂ひ量酥Z安說，選擇標(biāo)志（停車標(biāo)志、公園彎道等），加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。

5、腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

6、鞋子適當(dāng)。要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

8、避開陡坡。不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

9、提高心率。佩帶心率監(jiān)測(cè)器，就像有教練督促你，讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會(huì)推你一把；當(dāng)你太累的時(shí)候，它會(huì)讓你放松一下。

10、增加力量。俯臥撐和弓步前沖一類的簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時(shí)候，每5分鐘停一下，做幾個(gè)這類簡(jiǎn)單動(dòng)作，會(huì)幫助你的新陳代謝在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高水平。

2、有效迅速瘦腰的方法

1、腹部運(yùn)動(dòng)練習(xí)

a.身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進(jìn)來，雙腳打直，吐氣。

b.吸氣，吐氣時(shí)先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時(shí)再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。

c.吸氣，吐氣時(shí)雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。

d.吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復(fù)一次。

e.最后一次做完讓身體整個(gè)躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個(gè)部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

2、慢嚼食物，多吃菜以減食量，也是瘦腰的方法

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!