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哪些日常習(xí)慣能夠減肥健身?平時做什么事情就能瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:50 減肥瘦身瑜伽健身操

日常生活中不少想要減肥瘦身的朋友都覺得實(shí)在是太難了,因?yàn)橄胍獔?jiān)持基本上不可能,尤其是女性朋友更是感覺如此。而有些專家表示,實(shí)際上日常的一些不經(jīng)意的行為也可以起到瘦身效果。那么哪些日常習(xí)慣能夠減肥健身?平時做什么事情就能瘦身?

哪些日常習(xí)慣能夠減肥健身?平時做什么事情就能瘦身?(1)

1、日常瘦身減肥事情

第一、運(yùn)動就在身邊

1、爬樓梯而不坐電梯,至少可以為自己留幾層。爬樓梯是非常消耗熱量的一種運(yùn)動。

2、坐公交車時,提前一站下車走到目的地。秋高氣爽,多走些路其實(shí)是件賞心悅目的事。

3、照顧孩子時多和他們一起運(yùn)動,而不是僅限于讀書、畫畫、唱歌講故事,要知道這也是在幫孩子建立一個積極運(yùn)動的生活習(xí)慣。

4、早、中、晚三個時段安排10到20分鐘鍛煉時間。無論在家里還是辦公室,都可以因地制宜地鍛煉。

5、工作時把電話、紙簍等放在伸手不可及的地方,這樣你必須費(fèi)點(diǎn)力氣來完成一些簡單動作。

6、如果需要與同事聯(lián)系,走到同事的辦公桌邊,面對面地和他交流。日積月累,每天多走的幾百米路就是不可忽視的。

7、有些可以站著做的工作就不要做著完成。給文件歸檔、讀一篇報告,思考一個問題,不必坐著干的活都可以站著完。

8、定時站起來活動一下全身。

第二、家務(wù)也瘦身

如果你經(jīng)常做一些家務(wù)活動,恭喜你,苗條的身材已經(jīng)向你拋來橄欖枝:

1、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。

2、在做室內(nèi)清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器,不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。

2、有效迅速瘦腰的方法

1、腹部運(yùn)動練習(xí)

a.身體平躺,雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進(jìn)來,雙腳打直,吐氣。

b.吸氣,吐氣時先將意念集中在腹部,慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放,快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來,吐氣,換腳。

c.吸氣,吐氣時雙腳直直下來到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài),至少三次呼吸。

d.吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳抬上來,休息一下,重復(fù)一次。

e.最后一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息,繼續(xù)用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

2、慢嚼食物,多吃菜以減食量,也是瘦腰的方法

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品,都要減少攝取,因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯!


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