腿粗絕對(duì)是困擾很多女性朋友的問(wèn)題，擁有修長(zhǎng)的美腿則是自己的夢(mèng)想。大家也清楚要想成功瘦腿那么鍛煉是最佳方式，不過(guò)有關(guān)專(zhuān)家表示運(yùn)動(dòng)瘦腿能否取得理想效果與粗腿的類(lèi)型有比較大的關(guān)系。那么不同類(lèi)型的肥腿怎么瘦？有效瘦身的方法是什么？

1、瘦腿減肥方法

1、脂肪腿

所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類(lèi)型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。

運(yùn)動(dòng)法

首先雙手叉腰，整個(gè)人站直，眼睛向前看。然后將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢(shì)，保持5秒，重復(fù)做10次，這樣有助于增加肌肉及拉長(zhǎng)腿筋。接著提起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重復(fù)每邊做10次。

2、肌肉腿

所謂肌肉腿就是當(dāng)你腿不用力的時(shí)候，小腿位置的肉也會(huì)凸出來(lái)，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)多導(dǎo)致小腿位置粗壯，又或者長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋而形成的。像足球運(yùn)動(dòng)員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會(huì)出現(xiàn)肌肉腿的情況。

運(yùn)動(dòng)法

首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，你會(huì)感覺(jué)得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，這時(shí)會(huì)感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。

至于對(duì)那些穿了一天高跟鞋的MM來(lái)說(shuō)，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右腿各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，這樣有助于緩解小腿上的肌肉。

按摩法

首先坐在地上，抬起一只腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)成抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。

3、浮腫腿

所謂浮腫腿是指長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會(huì)容易形成浮腫腿。像白領(lǐng)每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，就會(huì)形成浮腫腿

瑜伽法

首先兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線(xiàn)上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然后起身彎腰不斷地重復(fù)。開(kāi)始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時(shí)候再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的時(shí)候，大腿小腿的后側(cè)都會(huì)有些酸疼，這些都是正常的。

飲食法

多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是涼拌或生吃。延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲。用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類(lèi)。

2、床上減肥方法

瘦翹臀

平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變翹哦。

空中腳踏車(chē)

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。

膝蓋夾軟墊

仰臥躺在地板上，把手制水瓶放在背骨下面，雙腳稍稍打開(kāi)，豎起膝蓋，膝蓋用力夾住軟墊。雙手掌心向下放在身體兩旁。一邊做動(dòng)作一邊深呼吸，保持該動(dòng)作5分鐘。時(shí)間允許的話(huà)也可以做20分鐘，但是如果感到不舒服的話(huà)，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。

交叉左右搖擺

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。

搟面杖搟平腹部

仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過(guò)搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。

臍部按摩

平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。