羽毛球是一項(xiàng)國(guó)際化的運(yùn)動(dòng)方式，也是深受人們喜愛的休閑運(yùn)動(dòng)方式，打羽毛球?qū)θ梭w有很多的好處。而現(xiàn)代社會(huì)很多人都有體重上的苦惱，想要找一種有效的運(yùn)動(dòng)來減肥，那打羽毛球有助于減肥嗎？

1、可以減肥

（1）有助減肥

打羽毛球有助于減肥，但還跟個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)幅度有關(guān)。打羽毛球是一項(xiàng)相對(duì)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，所以在對(duì)打過程中人體會(huì)排除大量汗液，消耗身體內(nèi)的糖分，燃燒身體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)身體的新陳代謝，能夠有效減肥瘦身。

（2）長(zhǎng)期堅(jiān)持

雖然羽毛球有減肥瘦身的功效，但最重要的還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，如果在堅(jiān)持一段時(shí)間之后覺得沒有效果就放棄，這樣是不會(huì)起到減肥的效果的。無論是哪一種運(yùn)動(dòng)方式減肥，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。將羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變成自己的愛好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有很好的瘦身效果。

（3）羽毛球功效

羽毛球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中能夠充分鍛煉身體，增強(qiáng)人的體質(zhì)，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候手臂會(huì)帶動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉肩部，如果每天堅(jiān)持打一個(gè)小時(shí)以上的羽毛球，能夠預(yù)防骨質(zhì)增生，治療頸椎腰椎病。堅(jiān)持打羽毛球能有效提高視覺敏感度，長(zhǎng)期鍛煉會(huì)提高人們的眼睛反應(yīng)能力。另外還具有增進(jìn)友誼、放松身心、健腦益智等功效。

2、飲食調(diào)節(jié)

（1）多吃木瓜

木瓜本身就是一種中藥，有健脾胃、除濕氣的作用，所以在夏季剛剛過去的秋季吃是剛剛好的。最重要的是木瓜含有大量的纖維素，纖維素是一種人體不能吸收的糖類，一般會(huì)累積在人體的腸道，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，所以是可以促進(jìn)排泄、減肥的。

（2）多吃蘋果

蘋果是水果當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)比較高、熱量也比較低的一種，蘋果含有各種維生素和微量元素，關(guān)鍵是蘋果吃完之后會(huì)有飽腹感，而消化蘋果也需要消耗大量的熱量，蘋果也是秋季的一種應(yīng)季水果。所以秋季吃蘋果是比較好的。

（3）不吃巧克力

如果你真正進(jìn)行酣暢淋漓的減肥運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)槌粤藷崃繕O高的巧克力，使得身體所消耗的熱量沒有攝入多，那么你的減肥大業(yè)很可能就要失敗了。巧克力的制作原料為可可豆，所含脂肪量極高，熱量比一般食物高出幾倍，巧克力隨便咬上一小口，等于吃了一頓飯的份量，可想而知，對(duì)減肥造成的影響多巨大。另外其他高熱量的食物也要盡量少吃。

3、其他運(yùn)動(dòng)

（1）游泳

游泳算是最健康舒適的鍛煉方式了，不像陸地上需要尋求支撐點(diǎn)，在水里面你可以運(yùn)動(dòng)全身，同一時(shí)間段對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。另外由于是泡在水中，享受著泳池帶來的浮力，游半天也不顯累，讓人樂此不彼。

（2）跑步

跑步是一種非常普及的有氧運(yùn)動(dòng)，你將在前進(jìn)的過程中消耗體內(nèi)大量的卡路里。不過如果你是想通過跑步來達(dá)到健身目的，那么建議選擇慢跑，這樣能讓你運(yùn)動(dòng)的更為持久，最好堅(jiān)持40分鐘以上，這時(shí)才能把你身體中的脂肪大量轉(zhuǎn)換為能量分解掉。

（3）跳繩

跳繩相對(duì)而言有點(diǎn)枯燥，但是跳繩是一項(xiàng)耗時(shí)少耗能多的有氧運(yùn)動(dòng)方式，燃燒脂肪的速度最快。每天堅(jiān)持跳繩30分鐘左右就會(huì)有很好的減肥效果。跳繩前你需要穿一雙軟底鞋，并且最好不要在較硬的底面上鍛煉，以免造成損傷。