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晚上跑步后睡不著怎么辦？跑步后人很累但睡不著怎么辦？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:23 跑步夜跑睡眠 大中小

我習(xí)慣晚上跑步，但是最近跑步后晚上卻睡不著了，不是興奮的睡不著，而是人很累，腿也酸，就是難以入睡。晚上跑步后睡不著怎么辦？

晚上跑步后睡不著怎么辦？跑步后人很累但睡不著怎么辦？(1)

1.喝杯牛奶

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，使人精神亢奮，不利于晚上的休息，可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠。

晚上跑步后睡不著怎么辦？跑步后人很累但睡不著怎么辦？(2)

2.注意拉伸

跑步前后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，跑步前的拉伸運(yùn)動(dòng)是為了防止肌肉和韌帶拉傷，跑步后的拉伸時(shí)為了放松肌肉，之后腿就不會(huì)很酸了，有助于睡眠。

晚上跑步后睡不著怎么辦？跑步后人很累但睡不著怎么辦？(3)

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有人晚上喜歡跑很久，出很多汗，認(rèn)為這樣既減肥了，又能使身體疲勞，晚上睡得好，殊不知是越運(yùn)動(dòng)越累了，因此一定要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度哦。

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