夏季游泳是很多人的愛好,這樣可以更好的享受游泳帶來的涼爽,不過夏季游泳也有許多要注意的地方,那么夏季游泳需要注意什么?游泳注意事項有哪些?夏季游泳需要注意的內(nèi)容有很多,為了身體健康,就來了解夏季游泳的注意事項吧。
1.忌飯前飯后游泳
空腹的時候一定不能游泳,這樣不僅會影響消化功能和食欲,還有可能在游泳過程中發(fā)生頭暈乏力等意外情況。飽腹的時候游泳會影響消化功能,產(chǎn)生胃痙攣,甚至?xí)l(fā)嘔吐的現(xiàn)象,一定要注意。
2.忌月經(jīng)期游泳
女人在月經(jīng)期間游泳的話,水中的病菌很容易進入子宮、輸卵管等處,很可能造成感染,進而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期延長等婦科疾病。
3.忌長時間曝曬游泳
有用的時候一樣不要長期暴曬在陽光下,這樣會很容易產(chǎn)生曬斑,引起急性皮炎,上岸的時候最好躲在遮陽傘下,或者用浴巾裹住皮膚,在身體上均勻的涂抹防曬霜也是不錯的選擇。
4.忌酒后游泳
喝酒后本來神智就不清晰,酒精還會抑制肝臟的生理反應(yīng),妨礙體內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)化和儲備,這樣游泳很容易引發(fā)體力不足、抽筋等現(xiàn)象,從而導(dǎo)致意外發(fā)生,是一種十分危險的行為。
5.忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后一定要休息一段時間再游泳,如果立刻游泳的話,會加重心臟的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致體溫的急劇下降,這樣就降低了人體本身的抵抗力,容易引發(fā)感冒、咽喉炎等疾病,得不償失。
6.忌在不熟悉的水域游泳
在一些天然水域游泳時一定不能貿(mào)然下水,不熟悉的水域下很可能有大量水草,水下環(huán)境復(fù)雜。貿(mào)然進入容易發(fā)生危險,造成意外,危害我們的生命安全。
1.改善心血管系統(tǒng)的功能
堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
2.提高呼吸系統(tǒng)的機能
因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機能。
3.改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4.使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5.改善體溫調(diào)節(jié)的機能
由于水的溫度一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱能力又比空氣強數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中,經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
6.預(yù)防疾病、治療康復(fù)
由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力,可以預(yù)防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿腳部負(fù)擔(dān)過重容易導(dǎo)致受傷,此時游泳是很好的替代鍛煉方式。
7.磨練意志促進心理健康和智能發(fā)展
學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難,初學(xué)游泳的人一般會有怕水心理,對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼,學(xué)習(xí)游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。游泳對智能的發(fā)育也有好處,水的流動特性和游泳技術(shù)對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
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