跳繩,一種全身型的減肥運(yùn)動(dòng),其是可以起到全身減肥,所以一般跳繩減肥的話(huà),都是達(dá)到全身的減肥。跳繩在手部和腳部的運(yùn)動(dòng)會(huì)多很多,所以針對(duì)這兩個(gè)部位的大腿根部和手臂都會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。但有的人在跳繩之后腰疼,那這是怎么回事呢?相關(guān)知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、跳繩腰疼是怎么回事?
2、跳繩腰疼幾天會(huì)好?
3、跳繩時(shí)腰疼了怎么辦?
可能是肌肉發(fā)生了拉傷或扭傷。
如果在跳繩的時(shí)候突然出現(xiàn)腰疼的話(huà),那么很有可能是因?yàn)樵谔K的過(guò)程中方法不對(duì)或者用力過(guò)大,導(dǎo)致局部的肌肉被急性拉傷或扭傷所造成的。
另外,如果本身腰椎功能不太好,比如患有腰椎間盤(pán)突出的話(huà),那么在跳繩的時(shí)候也會(huì)對(duì)腰椎造成較大的沖擊和壓力,從而有可能會(huì)出現(xiàn)或加重腰疼的癥狀。
平時(shí)太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng),缺乏鍛煉。突然進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),容易導(dǎo)致跳繩時(shí)腰部肌肉疲勞,乳酸堆積,造成腰部酸疼。如果太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng),可以先慢速跳繩,跳繩的時(shí)間短一些,。慢慢的提升了運(yùn)動(dòng)能力,再提高運(yùn)動(dòng)量,讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
跳繩時(shí)雙腳跳起太高,導(dǎo)致下落時(shí)沖擊力過(guò)大,腰部受到?jīng)_擊,導(dǎo)致跳繩時(shí)腰疼。跳繩時(shí)不要跳的太高,只需要保證繩子可以過(guò)去即可,以免腳踝、膝蓋和腰部受到太大沖擊。
因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)以及腰疼的嚴(yán)重程度都不一樣,所以對(duì)于不同人群來(lái)說(shuō),跳繩后腰疼的恢復(fù)時(shí)間也是不一樣的。
對(duì)于一些本身體質(zhì)較好、腰疼癥狀也不是很?chē)?yán)重的人群來(lái)說(shuō),可能休息幾天之后就能夠恢復(fù)正常;而對(duì)于一些本身體質(zhì)較差、腰疼癥狀比較嚴(yán)重的人群來(lái)說(shuō),可能需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能夠恢復(fù)正常,平時(shí)建議注意休息,防止再次受傷。
適當(dāng)活動(dòng):適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解腰部疼痛。每天適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?,或者舒展身體,進(jìn)行20分鐘左右。
熱敷緩解:用熱毛巾敷在腰部,半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)皆可。如果變冷,要及時(shí)重新用熱水浸泡。
洗個(gè)熱水澡:洗熱水澡可以幫助促進(jìn)全身血液訓(xùn)練,幫助緩解腰部疼痛,放松肌肉,還能幫助緩解疲勞。
糾正動(dòng)作:糾正動(dòng)作最為關(guān)鍵,在糾正動(dòng)作之前,不能再繼續(xù)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。要求是:不要跳太高;不要腳跟落地。
總結(jié):如果疼痛的癥狀比較嚴(yán)重的話(huà)那么還可以配合理療、按摩、針灸等方式來(lái)緩解疼痛,下次在運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身的準(zhǔn)備。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起