生活中我們經(jīng)常會有感覺累的時候，不論是還在上學的學生還是已經(jīng)上班的上班族，不論是才成年的年輕人，還是終日為生活奔波的中青年人，我們都會有感覺到累的時候，所以放松是我們必須要學會做的。那么，一般自我放松都有哪些方法呢？

1、放松肌肉

在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

（1）坐下，閉上眼睛；

（2）吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉；

（3）發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒；

（4）再重復二次即可。

2、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

3、泡熱水澡

熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、桂皮咖啡

喝咖啡加點桂皮(肉桂)，減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。

5、音樂放松法

首先，將音樂調(diào)到一個合適的音量(在這個音量下你仍然可以進行正常的交談)；然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。通過這種音樂放松的方法讓你把注意力都投入到去分辨聲音細節(jié)中，這樣可以快速的的緩解緊張的情緒和疲憊的身心。

6、墻角舒背法

站墻角，舒展肩背。如果你需要長時間坐在計算機前工作，請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

7、含顆薄荷糖

在進行知我放松時含顆薄荷糖，更容易讓頭腦感覺到清新。有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗\動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。

8、長跑之后怎么放松

(1)進行慢跑有氧活動

長跑后，不要馬上停下來休息，可以做一些有氧運動，比如慢跑。慢慢地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉，讓運動過后緊繃的肌肉放松下來。

(2)靜態(tài)拉伸

在長跑完之后，要進行大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸等肌肉群的拉伸運動。每個伸展動作最好維持20-30秒，做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復。

(3)食用堿性食物

在跑完步之后，喝水可以補充長跑中流失的水分，在同時可以吃一些堿性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞?？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹汀?

(4)按摩

在長跑后，按摩是一種比較有效的

推拿——四指并攏，與拇指分開，放在被按摩的皮膚上，用手掌有節(jié)奏地向前推動，由輕到重，由淺入深。多用于腰背和臀部。

揉捏——四指并攏，拇指分開，成鉗形，捏著肌肉輕微上提，并向前旋轉揉動，手指與手掌同時用力。多用于大腸和小腸。

搖擺——兩手托住小腿或腳掌，按照下腦關節(jié)原有的活動范圍做屈伸、收展、旋轉活動，多用于膝關節(jié)。

(5)冷水浴

由于長跑后肌肉微細結構遭到破壞，而熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重，從而導致酸痛感加重。同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冷水浴或冰敷收縮受損處肌肉的毛細血管，使運動時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續(xù)擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。