由于學(xué)習(xí)、工作等多方面因素的影響，導(dǎo)致很多人都嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，這是一種非常不好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期如此會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，那么缺乏運(yùn)動(dòng)易引起什么疾??？缺乏運(yùn)動(dòng)的危害有哪些？缺乏運(yùn)動(dòng)的危害有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、易導(dǎo)致骨質(zhì)酥松

經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能刺激成熟的骨細(xì)胞并抑制破骨細(xì)胞，如果運(yùn)動(dòng)量太少，骨承受通常的機(jī)械應(yīng)力不足，就容易導(dǎo)致骨膜下骨吸收的鈣、磷等物質(zhì)過(guò)度的丟失，進(jìn)而引起骨質(zhì)酥松。

2、形成關(guān)節(jié)粘連

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生一些列的變化，使得關(guān)節(jié)囊和韌帶組織缺乏被動(dòng)牽伸，彈性較差，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度受限，內(nèi)部纖維排列紊亂，韌帶止點(diǎn)骨質(zhì)薄弱，進(jìn)而造成韌帶強(qiáng)度不足。

運(yùn)動(dòng)不足還容易引起關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜纖維、脂肪組織增生，形成關(guān)節(jié)內(nèi)粘連，同時(shí)還會(huì)妨礙關(guān)節(jié)滑液的分泌和流轉(zhuǎn)，使得關(guān)節(jié)面軟骨缺乏擠壓，引起軟骨營(yíng)養(yǎng)障礙及萎縮，受壓處軟骨則由于彈性改變，易出現(xiàn)壞死和脫落。

3、發(fā)生肌肉萎縮

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致肌肉力量、耐力下降，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生廢用性肌萎縮。通常健康成年人安靜臥床1周可使得肌力下降20%，如果再臥床1粥，則會(huì)在此基礎(chǔ)上再次下降20%，同時(shí)肌纖維會(huì)變細(xì)。另外，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)使得肌肉組織內(nèi)的無(wú)氧和有氧代謝酶活性下降。

4、增加患心肌梗死的危險(xiǎn)性

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)可使得人體安靜時(shí)心率加快，心臟每次搏動(dòng)的輸出量減少，有研究證明，安靜臥床休息3-4粥，人體的血容量可以下降17%。在這種情況下，一旦體力復(fù)合增大，只能靠增加心率來(lái)滿(mǎn)足機(jī)體的徐雪蓮，從而導(dǎo)致心肌耗氧量相對(duì)增加，心肌缺血增加了冠心病病人心肌梗死的危險(xiǎn)性。

運(yùn)動(dòng)不足者血液中脂蛋白成分可發(fā)生改變，使得具有防止動(dòng)脈粥樣硬化作用的高密度脂蛋白水平下降，因而容易引起動(dòng)脈粥樣化的危險(xiǎn)性。

5、肺功能減退

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致呼吸機(jī)無(wú)力，肺泡彈性降低，影響肺的通氣功能，肺最大通氣量降低，肺內(nèi)氣體交換能力降低，血紅蛋白攜氧能力也會(huì)下降，較小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)即可出現(xiàn)胸悶、氣急的癥狀。

6、易疲勞乏力

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，大腦血流緩慢，神經(jīng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，工作能力降低，容易導(dǎo)致疲勞，常出現(xiàn)頭暈眼花、神思疲倦的癥狀。

7、形成肥胖

運(yùn)動(dòng)不足可以使體內(nèi)能量消耗降低，過(guò)剩的能量以脂肪的形式存儲(chǔ)在皮下、器官，易引起肥胖。而肥胖又容易引起高血脂、高血壓、高血糖。

8、每天運(yùn)動(dòng)的好處

(1)腦力提高

魔法是從大腦開(kāi)始的。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，電化學(xué)信號(hào)就從大腦皮層發(fā)出，經(jīng)過(guò)一個(gè)個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到與肌肉纖維會(huì)合的地方。運(yùn)動(dòng)讓大腦的血流量增加，大腦細(xì)胞開(kāi)始更高級(jí)別的運(yùn)行，讓你在運(yùn)動(dòng)中更警覺(jué)和清醒，注意力更集中。如果你能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，大腦頻繁出現(xiàn)血流量增加、腦細(xì)胞受到刺激的情況，這些變化可以促進(jìn)大腦功能，并防止疾病和預(yù)防衰老，例如阿爾茨海默氏癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。

(2)心臟更強(qiáng)壯

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率增加，通過(guò)血液循環(huán)，更多的氧氣以更快的速度運(yùn)輸?shù)饺怼Ｒ话闳税察o時(shí)心臟輸出量為每分鐘5升左右，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性?？茖W(xué)家研究著名的馬拉松職業(yè)選手克拉倫斯得馬發(fā)現(xiàn)，他的心臟冠狀動(dòng)脈比一般人粗大，這得益于他的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。而且，運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激新的血管生長(zhǎng)，避免血壓升高。

(3)肺活量加強(qiáng)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，肺臟的血管擴(kuò)張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺泡的數(shù)量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要?jiǎng)訂T更多的肺泡來(lái)參加工作，平時(shí)我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)隨著參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達(dá)到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強(qiáng)健。

(4)脂肪減少，肌肉增加

運(yùn)動(dòng)之初，身體首先以糖作為能量的來(lái)源，20分鐘之后體內(nèi)的糖消耗殆盡，脂肪被動(dòng)員上場(chǎng)了。因此，要想消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬后，身體能量會(huì)快速提高，前20min消耗1摩爾糖原，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后會(huì)感覺(jué)力量倍增。

胃腸消化好了運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)樯眢w向肌肉輸送了更多的血液，一些系統(tǒng)和功能不是首要任務(wù)，就會(huì)缺少血液，例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌群，因此腸道的蠕動(dòng)功能會(huì)有所增加。

(5)腎臟水分代謝加強(qiáng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎臟過(guò)濾血液的速度會(huì)增加，也會(huì)幫你吸收更多的水分，試圖幫助身體保持水分。同時(shí)腎上腺的分泌功能增強(qiáng)了，更多的壓力激素被釋放了，腎上腺素也增加了，它能幫助心跳加快，讓心臟輸出更多的血液到達(dá)全身。

(6)皮膚變光滑

運(yùn)動(dòng)后，身體像任何引擎一樣會(huì)產(chǎn)生熱量，需要降溫，皮膚就是管這個(gè)的。皮膚的血管會(huì)快速擴(kuò)張，增加血液流向皮膚，皮膚溫度升高，出汗量增加，熱量通過(guò)皮膚隨著汗液消散到空氣中，同時(shí)也會(huì)排出一些身體廢物。

(7)骨密度增加

我們骨骼中的骨量在成年后達(dá)到峰值，然后開(kāi)始緩慢下降，但鍛煉能幫助你保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)和骨骼會(huì)承受5~6倍你的體重，這會(huì)促使骨細(xì)胞大量增加，從而提高骨密度。尤其負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)最有效的補(bǔ)救措施。