每天保持良好的健身習(xí)慣是健康的健身方式，正確的進(jìn)行可以為健康帶來很多的好處，但是通常健身后都容易出現(xiàn)一些不適癥狀，因此在生活中需要做好調(diào)理工作，那么運(yùn)動后肌肉酸痛怎么緩解？運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？下面就來詳細(xì)了解緩解方法吧。

1、運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦

(1)洗個冷水澡

劇烈運(yùn)動后肌肉細(xì)微的結(jié)構(gòu)會遭到破壞，這時候如果洗熱水澡的話只會加速血液循環(huán)，使肌肉破壞加重，疼痛加倍，這時只能洗冷水澡，對降低疲勞很有幫助。

(2)營養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動后需要我們補(bǔ)充足量的營養(yǎng)以保證機(jī)體的修復(fù)與生長，這一點(diǎn)對于肌肉的修復(fù)也至關(guān)重要。

(3)加強(qiáng)伸拉

運(yùn)動后肌肉過于酸痛是身體柔韌的不行的一種表現(xiàn)，需要我們加強(qiáng)拉伸，增加身體的柔韌性進(jìn)而緩解肌肉酸痛。

(4)按摩

運(yùn)動后按摩可以有效解決肌肉緊繃的問題，沿著肌肉走向按壓更是能促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)，同時身體還會感到輕松與舒適。

(5)熱敷

運(yùn)動后的幾天如果肌肉還是酸痛，不妨使用熱敷的方法，可以加速血液流動從而清理乳酸和其它代謝，達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。

(6)口服維生素C

維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，口服維生素C能夠加速肌肉的修復(fù)，促進(jìn)肌肉的新陳代謝，進(jìn)而緩解肌肉酸痛的問題。

2、健身有哪些注意事項(xiàng)

一、合理安排時間

我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯。

二、恰當(dāng)呼吸

在做健美運(yùn)動時，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排得徹底。

三、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

四、注重頻率

其實(shí)，健美運(yùn)動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

五、雙肩鍛煉

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。