運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之分，有氧運(yùn)動(dòng)指的是在氧氣充分的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，人體的代謝過(guò)程需要氧氣的參與，達(dá)到一種平衡，一般有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是很高，持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，像是慢跑這種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？

1、降壓

這里說(shuō)的降壓是指對(duì)于收縮壓和舒張壓。對(duì)于有高血壓的人來(lái)說(shuō)，跑步十周后可以使收縮壓降低10mmHg，舒張壓降低5mmHg，這可是預(yù)防和治療高血壓不錯(cuò)的辦法哦。

2、減肥

這是我們都知道的跑步的作用。不說(shuō)別的，晚飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進(jìn)而蛋白質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)消耗。這樣的話，身體想要在晚上囤積脂肪的愿望可就要落空了。

3、預(yù)防糖尿病

我們知道糖尿病的發(fā)生是因?yàn)橐葝u素分泌出現(xiàn)了問(wèn)題，導(dǎo)致出現(xiàn)了高血糖特征。其實(shí)，只要你每天進(jìn)行散步、跑步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)都可以將患病風(fēng)險(xiǎn)降低一半左右。

4、緩解壓力

現(xiàn)代人的生活、工作壓力普遍較大，通過(guò)這樣溫和的運(yùn)動(dòng)能夠有效將身體里面的壓力釋放出來(lái)，也能強(qiáng)身健體。

5、預(yù)防心血管疾病

現(xiàn)在心血管疾病已經(jīng)躋身威脅生命的頭牌殺手了，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體降低血中高半胱氨酸，從而預(yù)防心血管疾病。

6、改善血管內(nèi)皮機(jī)能

我們應(yīng)該對(duì)動(dòng)脈硬化、心肌梗塞這樣的疾病并不陌生，只要你能夠堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就能幫助身體改善血管內(nèi)皮機(jī)能，從而避免這些病的患病機(jī)會(huì)。

7、增加心肺功能

這個(gè)我們應(yīng)該知道，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們的身體各器官都有充足氧氣供應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效增加肺活量和心肺功能。

8、保持關(guān)節(jié)健康

在跑步的過(guò)程中，我們的腿部膝蓋和關(guān)節(jié)一直處于重復(fù)的特定動(dòng)作，其實(shí)這樣是對(duì)關(guān)節(jié)最好的保護(hù)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有關(guān)節(jié)疼痛的人，不妨試試做特定的一些運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，有很好的改善作用呢。

9、預(yù)防骨質(zhì)疏松

很多人對(duì)于骨質(zhì)疏松的認(rèn)識(shí)就是缺鈣了，以為那就補(bǔ)鈣就行。其實(shí)只要堅(jiān)持做做有氧運(yùn)動(dòng)，讓骨骼承受一定的壓力，骨質(zhì)就沒(méi)那么容易疏松。

10、增加身體帶氧能力

我們知道在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體需要更多的氧氣，也會(huì)在運(yùn)動(dòng)中吸入足夠的氧氣來(lái)滿足身體需要。這一來(lái)一去，身體的帶氧能力就不斷提高了。

11、有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。